1500 kcal mealprep receptekkel - videoleírásban скачать в хорошем качестве

1500 kcal mealprep receptekkel - videoleírásban

Teljes napi 5 fogás kiegészítőkkel: 1509 kcal | 152 g fehérje | 116 g szénhidrát | 46 g zsír (kiegészítők opcionális: 5 g halolaj, 5 g kreatin, 5 g glicin utóbbi a mousseba került ezekkel együtt 1509 kcal a napi menü. ) 1. Cukkini tekercsek fokhagymás túrókémmel sajttal paradicsommal 1 adag: 308 kcal | F: 39 g | CH: 20 g | ZS: 9 g Hozzávalók 3 adaghoz: 15 g olíva olaj, 600 g cukkini, 750 g pilos quark 0,1 % krémes túró, 3 gerezd fokhagyma, 90 g light mozzarella, 150 g paradicsom, ízlés szerint só, bors, oregano Elkészítés: cukkinit vékony szeletekre vágjuk, tepsire tesszük 180 fokon pár percig sütjük míg lágy de nem esik szét, túrót a fokhagymával sóval borssal össze keverjük, ezt tesszük a cukkinire, feltekerjük, megszórjuk sajttal, paradicsommal, olajjal és sütőben készre sütjük pár perc alatt. 2. Rakott kelkáposzta 1 adag: 374 kcal | F: 33 g | CH: 38 g | ZS: 9 g Hozzávalók 3 adaghoz: 200 g sertés darálthús 7%, 90 g száraz bulgur, 450 g kelkáposzta, 150 g vöröshagyma, 6 g fűszerpaprika, 250 g pilos quark 0,1 % krémes túró, 10 g olíva olaj, só, bors Elkészítés: olajon a hagymát húst megpirítjuk hozzá adjuk a fűszereket, bulgurt és vizet, káposztát sós vízben megfőzzük, rétegezzük tetejére sóval borssal elkevert quarkot teszünk sütőben készre sütjük. 3. Csirkepaprikás tésztával 1 adag: 377 kcal | F: 36 g | CH: 38 g | ZS: 8 g Hozzávalók 3 adaghoz: 150 g vöröshagyma, 360 g csirkemell, 6 g fűszerpaprika, 105 g száraz orsó tészta 4 tojásos, 10 g olíva olaj, 180 g csemege uborka (vagy más savanyúság), 150 g 0,1 % natúr joghurt, 150 g sárgarépa Elkészítés: olajon vöröshagymát megpirítjuk hozzá adjuk a húst, fűszereket kevés vizet, puhára főzzük, végén a joghurtot, és a főtt tésztával savanyúval tálaljuk. 4. Sajtburger tál 1 adag: 296 kcal | F: 23 g | CH: 14 g | ZS: 15 g Hozzávalók 3 adaghoz: 60 g light ketchup, 300 g darálthús 7%, 20 g light majonéz, 180 g csemege uborka, 69 g lila hagyma, 30 g mustár, 10 g olíva olaj, 220 g jégsaláta, 300 g paradicsom, 30 g sajt (trappista/ementáli), 38 g retek Elkészítés: olajon megpirítjuk a húst, sóval borssal, jégsaláta kerül alulra paradicsom felülre felfelé fordítva, lila hagyma tetejére és a reszelt sajt, pirított darálthús, a szószokat össze keverjük és a tetejére tesszük. 5. Gyümölcsös „mousse” 1 adag: 89 kcal | F: 15 g | CH: g 5 | ZS: 0 g (ha 3 felé van osztva) Hozzávalók 3 adaghoz: 30 g étkezési zselatin, 150 g bogyós gyümölcs (pl. fagyasztott áfonya, eper, meggy), édesítő ízlés szerint, citromlé-citromsav, 18 g glicin (opcionális), 500 ml víz. Elkészítés: leturmixoljuk a gyümölcsöt a vízzel együtt, lábasba tesszük hozzá adjuk a többi hozzávalót addig melegítjük amíg a zselatin is feloldódik nem kell forralni, robotgéppel addig keverjük amíg hab nem lesz belőle, tálakba tesszük és 2-3 órára hűtőbe. Bevásárló lista: 500 g darálthús 7% 360 g csirkemell 1000 g Pilos quark 0,1% 150 g 0,1% natúr joghurt, 90 g light mozzarella, 30 g sajt, 20 g light majonéz, 600 g cukkini, 450 g paradicsom, 450 g kelkáposzta, 300 g vöröshagyma, 69 g lila hagyma, 150 g sárgarépa, 220 g jégsaláta, 360 g csemege uborka, 3 gerezd fokhagym, 150 g bogyós gyümölcs, 90 g bulgur, 105 g száraz orsó tészta (4 tojásos), 30 g étkezési zselatin, 18 g glicin, 45 g olívaolaj, 60 g light ketchup, 30 g mustár, 12 g fűszerpaprika, fűszerek, 38 g retek #mealprep #1500kcalnapimenü #életmódváltás #fogyás #kalóriaszámolás