4 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-упражнения для лечения эректильной дисфункции; Окончательное руководство PHYSIO скачать в хорошем качестве

4 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-упражнения для лечения эректильной дисфункции; Окончательное руководство PHYSIO

4 лучших упражнения для лечения эректильной дисфункции с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй. Лучший фитнес, силовые тренировки и боевые упражнения для лечения ЭД, улучшения кровообращения, включая кровоток полового члена, для преодоления эректильной дисфункции. Это научно обоснованное руководство расскажет вам о лучших типах упражнений, оптимальной дозе упражнений, признаках улучшения и о том, как долго можно преодолевать ЭД с помощью упражнений. Метки времени 0:00 Введение 1:01 Лучшие виды упражнений для лечения ЭД 2:16 Аэробная фитнес-упражнения ED 3:03 Аэробный фитнес, лечебная доза ЭД 3:37 Упражнения с отягощениями ED 4:31 Упражнения с отягощениями ЭД Лечебная доза 5:17 Круговая тренировка для лечения ЭД 5:34 Круговая тренировка Лечебная доза ЭД 6:00 Боевые упражнения и командные виды спорта ED 6:35 Как долго преодолевать ЭД с помощью упражнений 7:21 Физические признаки улучшения Научные данные поддерживают включение ряда различных типов упражнений для эффективного лечения эректильной дисфункции: Аэробные фитнес-упражнения Тренировка сопротивляемости Боевые виды спорта Командные виды спорта (Аллен 2019) Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. 1. Аэробные фитнес-упражнения лечат эректильную дисфункцию Аэробные упражнения (сердечно-сосудистые) увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Твердость возникает, когда кровь быстро притекает к половому члену. Соответствующие сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровообращение, поэтому больше крови течет быстрее по телу, включая увеличение кровотока в половом члене. Сердечно-сосудистые упражнения для лечения эректильной дисфункции: Бойкая ходьба Плавание (Дука 2017) Велоспорт (Аллен и Уолтер, 2018) Бег (Аллен, 2019) Рецепт аэробных упражнений для лечения ЭД от 30 до 45 минут 4 дня/неделю Умеренная интенсивность (Аллен, 2019 г.) Тренировочные упражнения с отягощениями лечат эректильную дисфункцию Тренировки с отягощениями (весом) повышают уровень тестостерона, улучшают кровообращение, внешний вид тела и уверенность в себе. Руководство по тяжелой атлетике для лечения ЭД Сопротивление верхней и нижней частей тела 2 альтернативных дня/неделю Высокая интенсивность (Garber et al., 2011) Начните с легких весов Постепенно прогресс Обеспечить отдых и восстановление Руководство по круговой тренировке для лечения ЭД Круговая тренировка сочетает в себе сопротивление и аэробные упражнения. Круговая тренировка способствует выработке тестостерона, адаптации сосудов и эректильной функции. 2 сеанса в неделю Упражнения для всего тела (Garber et al., 2011) 3. Боевые единоборства и командные виды спорта для мужчин лечат эректильную дисфункцию. ЭД связана со стрессом и снижением самооценки. Единоборства боевые искусства и бокс могут помочь мужчинам преодолеть эректильную дисфункцию за счет повышения самооценки и снижения стресса (Аллен, 2019). Мужские командные виды спорта имеют психологические преимущества, которые распространяются на улучшение эректильной функции, например. футбол и бейсбол (Аллен, 2019) Как долго преодолевать эректильную дисфункцию с помощью упражнений 16 недель для долгосрочных физических изменений, которые устраняют эректильную дисфункцию с помощью упражнений (Allen 2019). #лечение эректильной дисфункции #лечение эректильной дисфункции #физиотерапия тазового дна Рекомендации Аллен, М. (2019) Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Нат Рев Урол 16, 553–562.