告別季節性憂鬱，色胺酸美食吃起來｜洛桑讀書間 скачать в хорошем качестве

告別季節性憂鬱，色胺酸美食吃起來｜洛桑讀書間

#洛桑加參 #洛桑讀書間 無意識進食，頂多能維持生命，而有意識地去擇食、去攝取對自己有益的營養，那不僅讓身強體壯頭好棒棒，還對改善睡眠，提升抗壓力、記憶力、理解力，以及維持心靈的安定愉悅都很有助益😘😊。 最近，有些人面臨到因季節轉換而產生的心情低落問題😔。這時候跟他們說加油，其實沒有多大用處。因為這種低落提不起勁跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高，沒有直接關係。最直接的關係是因為日照減少、季節轉換，褪黑激素(Melatonin)、多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，使得情緒也跟著大亂。 那，該怎麼辦？如果嚴重到開始計劃一個輕生計畫的時候，請立即前往身心科尋求專業協助。但如果情緒不穩症狀輕微，還不到病的程度，就不一定得靠藥物才能改善季節性的情緒問題。非藥物的解決方法有兩種。 ✅天然抗憂鬱劑──太陽 靠曬太陽提升腦部血清素功能 ✅天然助眠劑──色胺酸 從美食中補充色胺酸 之前介紹過抗發炎飲食，今天專門來講讓你心情好、不容易不耐煩或發脾氣的色胺酸美食，📄清單我貼最在下面喔。請一定要記起來，幫自己吃，也幫家人準備。 🔹五穀雜糧：燕麥、小麥胚芽、蕎麥 🔹堅果種子類：黑芝麻、白芝麻、核桃、腰果、蓮子、花生、榛果、葵瓜子 🔹各種豆及其製品：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿與拌涼麵的那種芝麻醬 🔹乳製品：鮮奶、優格、用傳統方法製作的起司 🔹蛋類：雞蛋、鐵蛋、鹹鴨蛋、茶葉蛋 🔹藻類：紫菜、髮菜　 🔹送人自用兩相宜類：蜂蜜、巧克力 --------------------------------------------------------------------------------------------- 👇Chapters章節 : 0:00 片頭 0:07 色胺酸對身體影響 1:45 檢查自己的飲食習慣 3:04 色胺酸好食材紹 3:58 特別推薦食材：蜂蜜、巧克力