У нас вы можете посмотреть бесплатно Правильно задействуйте основные мышцы живота | Степень сокращения мышц кора или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Какое напряжение мышц кора вам нужно? Какова правильная степень вовлечения мышц живота и сокращения мышц кора? Прежде всего, давайте разберемся, что такое глубокие мышцы кора и как их сокращать. Меня зовут доктор Райан Пиблз, и я посвятил последние 20 лет своей жизни лучшему пониманию и устранению коренных причин хронической боли в пояснице. Если вам понравилось видео, пожалуйста, нажмите кнопку «Нравится» и оставьте комментарий ниже, чтобы помочь нам и дальше выпускать бесплатный контент. Подпишитесь, чтобы получать уведомления о моих прямых эфирах. Бесплатное тестирование: https://www.corebalancetraining.com/p... Бесплатный мастер-класс «Устранение первопричины боли в пояснице»: https://www.corebalancetraining.com/m... #кор #кубики #мышцы ----- ГЛАВЫ 00:00 Вступление 00:28 Глубокие мышцы кора и как их задействовать 03:30 Как найти глубокие мышцы кора 04:05 Какое напряжение полезно для здоровья? 06:34 Стратегия тренировки Мы говорили об активации мышц живота, их вовлеченности и о том, какое напряжение необходимо поддерживать. Бывает ли напряжение в мышцах живота слишком сильным? Стоит ли нам пытаться контролировать уровень напряжения, сознательно удерживая мышцы в напряжении или сокращении, или это должен быть более естественный процесс? Итак, мы подробно рассмотрим это. Это отличная иллюстрация мышц кора по всему корпусу. Она показывает все слои. Мы больше фокусируемся на глубоких мышцах кора, в первую очередь на этих трёх слоях мышц, которые находятся под вашим прессом с шестью кубиками. И мы хотим, чтобы они были расширены наружу. Если есть углубления здесь или там, это мягко, и получается эффект «пончика», когда вы толкаете руки. И это «пончик». Это означает, что эти мышцы здесь не задействованы, поэтому мы хотим, чтобы они, когда они задействованы, фактически расширялись наружу, и мышцам пресса действительно было бы полезно немного больше напряжения в них. В большинстве случаев это глубокие мышцы живота, но даже «кубики» пресса, которые очень быстро набирают обороты, сгибатели бедра. Это поясничная мышца (PSOAS), которая крепится непосредственно к позвоночнику. Она идёт вниз и вперёд, к передней части тела от позвоночника, и выходит, скажем, на передней стороне бедра. Итак, это сгибатель бедра, то есть он сгибает тазобедренный сустав. И если вы поднимете колено, как при маршировке, то это в основном будет работать эта мышца. И если она тянет за бедро. Знаете, если поднять его за этот конец мышцы, она также тянет за поясничный отдел позвоночника, и это нормально и здорово. Но мы хотим убедиться, что у нас хорошая стабильность поясничного отдела позвоночника, чтобы он не дергался, создавая нестабильность, потому что это нарушает выравнивание позвоночника. И также вызывает трение и проблемы. Так что да, это мышца кора. Я не считаю её одной из мышц живота. Мы сосредоточимся на этих четырёх мышцах. Итак, эта самая поверхностная. Печально известные шесть кубиков пресса. А затем у нас есть слои под ними. Какие мышцы важнее для обеспечения стабильности? Шесть кубиков пресса больше предназначены для движения. Так что, если вы собираетесь сделать приседание, скручивание или скручивание вперёд, вставая с кровати, эти мышцы работают, чтобы выдвинуть корпус вперёд. Так что не так уж и предназначены для стабильности. Представьте, что здесь не так много поверхности. Она длинная и тонкая. Как подколенное сухожилие или другие мышцы, которые предназначены для движения. Если вы посмотрите на более глубокие мышцы кора, вы увидите, что они более широкие, с большей площадью поверхности. Их задача — сжиматься. И, создавая это сжатие, как корсет для живота, они обеспечивают стабильность и, следовательно, защиту позвоночника. Итак, это те мышцы, которые я люблю тренировать. Эти более глубокие мышцы-стабилизаторы предназначены не для перемещения тела, а для обеспечения стабильности и поддержки позвоночника в течение всего дня, чтобы ваши силовые мышцы, сгибатели бедра, являющиеся силовыми мышцами, имели основу. ********** Отказ от ответственности: Доктор Райан Пиблз, доктор физиотерапии, имеет лицензию на лечение пациентов, обращающихся за физиотерапией в штате Калифорния. Весь контент на YouTube-канале Core Balance Training предоставляется исключительно в образовательных целях и не заменяет консультацию, диагностику или лечение медицинского работника, знакомого с вашей историей болезни, состоянием здоровья и потребностями. Проконсультируйтесь с медицинским работником в вашем штате/стране перед выполнением любого упражнения или движения, представленного на этом канале, или перед принятием ЛЮБОГО решения о лечении. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы услышали, прочитали или увидели в нашем контенте.