ירידה במשקל וחיטוב הגוף או עלייה בשריר? скачать в хорошем качестве

ירידה במשקל וחיטוב הגוף או עלייה בשריר?

הרבה שאלות מופנות אליי בנוגע לירידה במשקל, חיטוב הגוף, עלייה במסת השריר, כאשר בפועל, המתעניינים לא באמת יודעים מה המשמעות של כל מטרה. זו בדיוק הסיבה שהחלטתי לצלם את הסרטון ולעשות לכם סדר בדברים. מהי ירידה במשקל ובאחוזי השומן? זה תהליך שבו אנו יורדים במשקל במטרה להוריד את אחוז השומן בגוף- את שכבות השומן שמכסות את השרירים שלנו. ככל שנוריד ונפחית את אחוזי השומן בגוף, ככה מראה השרירים יהיה יותר חטוב, השרירים יהיו יותר "נוקשים" והמראה יהיה יותר אסתטי. איך עושים את זה בפועל? שומרים על מאזן קלוריות שלילי (גירעון קלורי) מותאם לאורך זמן, שזה אומר שכמות הקלוריות הנצרכת תהיה קטנה מכמות הקלוריות הנדרשת לגוף על מנת לשמור על המשקל הקיים, ובכך הגוף יפרק בין היתר, מאגרי שומן לצורך אנרגיה. מהי עלייה במשקל ובשריר? עלייה במשקל ובשריר מתבטאת בהעלאת מסת השריר הקיימת לצורך הגדלת נפח השריר. התהליך הזה דורש שמירה על תזונה נכונה בשילוב אימוני כוח מותאמים ובניגוד לירידה במשקל וחיטוב הגוף, תהליך העלייה במסה דורש שמירה על מאזן קלוריות חיובי (עודף קלורי) לאורך זמן וככל שהוא יהיה מותאם לאותו אדם, ככה העלייה במסת השריר תהיה איכותית ונקייה יותר. מה זה מאזן קלוריות חיובי? מצב שבו צריכה הקלוריות היומית עולה על כמות הקלוריות הנדרשת לאותו אדם על מנת לשמור על המשקל הקיים. חשוב מאוד לציין שניתן לרדת במשקל ולחטב את הגוף באמצעות תזונה בלבד, ללא שילוב אימוני כושר, אבל ואבל גדול, לאימוני כושר ובעיקר אימוני כוח יש חלק נכבד בשמירה על מסת השריר הקיימת שבסופו של דבר- ככל שהיא תהיה גדולה יותר ככה הגוף יהיה אסתטי, חזק ובריא יותר. לעומת זאת, לא ניתן להעלות את מסת השריר ללא שילוב שני העולמות של אימוני כוח ותפריט תזונה מתאים. רוצים לדעת יותר על מטרות ויזואליות/ חיצוניות ואיך להשיג אותן? הנה לכם מספר קישורים נוספים: איך לשרוף שומן בטני -    • איך באמת לשרוף שומן בטני   איך להשיג גוף חטוב בדרך נכונה -    • איך להשיג גוף חטוב בדרך הנכונה (והיחי...   איך עולים במשקל ובשריר -    • איך עולים במשקל ובמסה (מסת השרירים)