أسرع طريقة لتضخيم العضلات: شرح نظام التدريب الألماني (GVT 10x10) скачать в хорошем качестве

أسرع طريقة لتضخيم العضلات: شرح نظام التدريب الألماني (GVT 10x10)

هل تبحث عن طريقة لكسر ثبات المستوى وزيادة الكتلة العضلية بشكل جنوني؟ 🔥 في هذا الفيديو، نشرح بالتفصيل نظام German Volume Training (GVT) أو ما يعرف بـ "طريقة الـ 10x10". هذا النظام الكلاسيكي استخدمه رباعو الأثقال وأبطال كمال الأجسام منذ السبعينات لبناء أحجام عضلية ضخمة في فترات قصيرة (4-6 أسابيع). إذا كنت تريد معرفة كيفية تطبيق هذا النظام دون الوقوع في أخطاء تسبب الإصابة أو الإجهاد الزائد، فهذا الفيديو لك! 📌 ستتعلم في هذا الفيديو: 1️⃣ ما هو التدريب الألماني بالحجم (GVT) وكيف يعمل فسيولوجياً؟ 2️⃣ القواعد الأربعة الذهبية (المجموعات، التكرارات، الراحة، الإيقاع). 3️⃣ كيفية اختيار الوزن المناسب (معادلة الـ 60%). 4️⃣ جدول تمرين عملي وتطبيق للنظام. 5️⃣ أخطاء شائعة يجب تجنبها عند تطبيق الـ 10x10. 📝 مثال لجدول تمرين (يوم الصدر والظهر) بنظام GVT: للحصول على أفضل النتائج، طبق هذا الجدول (يمكنك نسخه وحفظه): • التمرين الأول: بنش برس مستوي (Barbell Bench Press) • المجموعات: 10 • التكرارات: 10 • الراحة: 60-90 ثانية. • التمرين الثاني: سحب ظهر عالي (Lat Pulldown) • المجموعات: 10 • التكرارات: 10 • الراحة: 60-90 ثانية. • تمارين إضافية (اختياري): • ترايسيبس (3 مجموعات × 10 تكرارات). • بايسيبس (3 مجموعات × 10 تكرارات). ⏱ فصول الفيديو (Timestamps): مقدمة وتحدي الـ 100 عدة ما هو نظام German Volume Training؟ قواعد النظام (السر في الراحة والوزن) لمن يصلح هذا النظام؟ (مبتدئ أم محترف؟) جدول تمرين تطبيقي كامل نصائح لتجنب الإصابة والخاتمة 🔴 تنبيه هام: هذا النظام عالي الكثافة ويتطلب استشفاءً جيداً (نوم وغذاء). لا ينصح به للمبتدئين كلياً في الجيم، ويفضل تطبيقه لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع ثم التغيير لنظام آخر. لا تنسَ الاشتراك في القناة وتفعيل الجرس 🔔 ليصلك كل جديد عن أنظمة التدريب والتغذية! #كمال_أجسام #تضخيم_العضلات #GVT #GermanVolumeTraining #تدريب_ألماني #فتنس #جيم #عضلات #تمرين_10x10 #زيادة_الوزن_بسرعة