불면의 밤을 달래주는 4-7-8 수면 호흡 😴🌙 5분 | 편안한 물소리 🌊 Relax & Sleep Better скачать в хорошем качестве

불면의 밤을 달래주는 4-7-8 수면 호흡 😴🌙 5분 | 편안한 물소리 🌊 Relax & Sleep Better

안녕하세요, 호흡을 위해 방문해주셔서 감사합니다 4-7-8 호흡은 4초 들이마시고, 7초 멈춘 뒤, 8초 내쉬는 간단한 호흡법입니다. 미국 내과 의사 앤드류 와일(Andrew Weil) 이 소개하면서 유명해졌고, “자연적인 수면 유도법”으로 전 세계에 알려졌습니다. 이 호흡은 7초간 숨을 멈추는 과정에서 혈중 산소가 높아지고 이산화탄소가 쌓이며, 과호흡을 줄이고 호흡을 안정시켜 수면을 돕는 효과가 있습니다. 처음 하실 때는 7초 홀드와 8초 내쉬기가 다소 어지럽게 느껴질 수 있습니다. 👉 1~2분만 연습하시다가, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려 보세요. 4-7-8호흡은 타 호흡법과 달리 5분 이상 장시간 지속하는 것은 권장되지 않으며, 숙련되면 하루 2세트 정도가 적당합니다.✅ 오늘 밤, 물소리와 함께 4-7-8 호흡으로 깊은 잠에 들어 보세요 😴🌊 🌱 스트레스에 대한 회복탄력성을 키워 장기적으로 건강한 체질을 만들고 싶다면 👉 [4-6 호흡]    • 🌿 4-6 호흡｜자율신경계를 안정시키고 스트레스 해소하는 20분 명상 · 빗...   🌱 불안 때문에 쉽게 잠들지 못할 때, 깊은 이완과 빠른 수면 유도를 원한다면 🌙 👉 [4-7-8 호흡]    • 불면의 밤을 달래주는 4-7-8 수면 호흡 😴🌙  5분 | 편안한 물소리 🌊...   🌿 작은 도움이 되었다면 좋아요로 마음을 전해주세요 🤲 주변에 필요한 분이 떠오르셨다면 함께 나눠주세요 🕰️ 매주 업데이트되는 새로운 호흡·웰빙 영상, 구독과 알림으로 놓치지 마세요 🌈인스타그램 @breathnbeyond_   / breathnbeyond_   💌E-mail(비즈니스문의) innerbalance.house@gmail.com #불면증해소 #수면개선 #숙면호흡 #잠오는소리 #호흡법 #호흡명상 #478breathing #478호흡 #sleepsounds #breathwork #stressrelief