ТОП-4 Вправи для Плоского Живота: Вмикаємо Глибину (Частина 3) скачать в хорошем качестве

ТОП-4 Вправи для Плоского Живота: Вмикаємо Глибину (Частина 3)

Привіт! Це третій, фінальний і найважливіший урок нашої серії про плоский живіт. 🏠 Ми вже залили "фундамент" (навчилися робити Вакуум), а сьогодні будуємо міцні "стіни". Багато дівчат роблять фатальну помилку: починають качати прес скручуваннями, ігноруючи глибокі м'язи. Результат — живіт стає твердим, але візуально збільшується і стирчить "черепашкою". Сьогодні я дам тобі 4 вправи, які працюють на втягування. Ми зробимо живіт плоским і компактним, не розширюючи талію, та розберемося з поставою. Зміст відео: 00:00 - Вступ: Чому скручування можуть нашкодити? 00:57 - Головний секрет: Вмикаємо "Циліндр" (Дихання + Тазове дно) 02:08 - Вправа 1: "Мертвий Жук" (Dead Bug) — база контролю 03:58 - Вправа 2: U-подібне скручування (Статика) 05:31 - Вправа 3: Бокова планка 07:09 - Вправа 4: "Ведмідь" — для низу живота 08:48 - Чому живіт стирчить? Гіперлордоз і постава 10:00 - Останнє для плоского живота 10:28 - Висновок 10:57 - Якщо хочете ідеальний плоскенький животик ☝️ Золоте правило цього тренування: Зусилля робимо ТІЛЬКИ на видиху + підтягуємо тазове дно. Якщо живіт піднявся горбком ("хатинкою") — зупинись і поверни контроль. Пам'ятай про поставу! Якщо у тебе гіперлордоз (прогин у попереку), внутрішні органи будуть вивалюватися вперед механічно. Дивись урок уважно, я показую, як це виправити. ⬇️ Хочеш займатися зі мною системно? Долучайся до моєї команди тут: https://www.instagram.com/terletska_t... Став лайк, якщо відео було корисним! І напиши в коментарях: чи вдалося тобі відчути "Мертвого жука"? 👇 #НаталіяТерлецька #ПлоскийЖивіт #Прес #ВправиВдома #ЖіночеЗдоров'я #Постава