3 рецепта овсянки с высоким содержанием белка | Рецепты завтраков для похудения скачать в хорошем качестве

3 рецепта овсянки с высоким содержанием белка | Рецепты завтраков для похудения

Главы: 00:00 — Введение | Почему овсянка — идеальный здоровый завтрак 00:51 — Что вам понадобится | Сравнение покупных завтраков, калорийности и сахара 01:29 — Разогрев духовки | Советы для идеальной равномерной прожарки овсянки 01:43 — Подготовка основы | Сначала жидкие ингредиенты для каждого вкуса 03:32 — Смешивание сухих ингредиентов | Приготовление теста для овсянки 04:47 — Добавление добавок | Легко настраивайте вкусы 05:42 — Подготовка к выпечке | Простой трюк для равномерной выпечки 06:03 — После выпечки | Макроэлементы и калории для каждого вкуса 06:52 — Добавление начинки | Последние штрихи для черничного, клюквенного и печеньевого теста 07:33 — Заключительные мысли | Простой, универсальный и полезный завтрак для похудения Хотите чего-нибудь сладкого, тёплого и сытного на завтрак, но при этом хотите сохранить его полезным и богатым белком? Эти запечённые овсяные хлопья на вкус как кекс, но при этом сбалансированы по макронутриентам, не содержат рафинированного сахара и способствуют похудению! Каждая порция — это идеально порционный, богатый белком завтрак, который легко приготовить, разнообразить и который невероятно вкусен. Хочется фруктового, орехового или шоколадного — у меня есть три вкуса, которые вам обязательно понравятся: 💙 Черника-кокос 🧡 Клюква-апельсин (веганский) 🤎 Тесто для печенья 🥣 ПРЕИМУЩЕСТВА ✅ Высокое содержание белка (23–36 г на порцию) ✅ Натуральный подсластитель: архат и кленовый сироп ✅ Без рафинированного сахара ✅ Можно приготовить заранее на 5 дней (идеально для перекуса!) ✅ Вкус как десерт — зарядит энергией, как сбалансированное блюдо ⚖️ МАКРОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ (на порцию 8 унций) Вкус Калории Белки Углеводы Жиры Черника-кокос 353 36 г 26 г 10 г Клюква-апельсин 28 г 23 г 28 г 8 г Тесто для печенья 28 г 29 г 26 г 5 г 🛒 Любимые товары из магазина «My Kitchen»: Мерные стаканы и ложки: https://amzn.to/43Tglxz Маленькие стеклянные миски: https://amzn.to/3Hmh8OT Набор формочек для рамекинов объемом 230 мл - https://amzn.to/4g4yInC 🍰 ИНГРЕДИЕНТЫ 💙 Запеченные овсяные хлопья с черникой и кокосом (на яичной основе) 1 яйцо ⅓ стакана овсяной муки 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта 1 ч. л. ванильной эссенции Подсластитель из архата ½ ч. л. разрыхлителя Щепотка соли Горсть черники 1 ст. л. кокосовой стружки Начинка: рубленые фисташки + немного кленового сиропа 🧡 Запеченные овсяные хлопья с клюквой и апельсином (веганские) 300-3,5 унции шелковицы тофу Немного миндального молока (2-3 ст. л.) 1 ч. л. ванильной эссенции Подсластитель из архата 0,5 ч. л. разрыхлителя ⅓ стакана + ¼ (0,25 г) овсяной муки Щепотка соли Сушёная клюква 1/2 ч. л. цедры апельсина Начинка: ещё немного клюквы + немного мёда 🤎 Запечённые овсяные хлопья для печенья (без яиц) ⅓ стакана овсяной муки 18 г протеинового порошка (ванильного или без ароматизаторов) 2 ст. л. несладкого яблочного пюре 1/2 стакана обезжиренного йогурта Skyr 1 ч. л. ванильной эссенции Подсластитель из архата ½ ч. л. разрыхлителя 1 ст. л. тёмной шоколадной крошки Начинка: сырые какао-бобы, немного тёмного шоколадного сиропа, посыпка сахаром из архата 🔥 ШАГИ РЕЦЕПТА Разогрейте духовку до Разогрейте до 190 °C (375 °F) и оставьте на 10 минут для равномерного прогрева. Слегка смажьте маслом 3 формочки (по 225 г каждая). В каждую формочку начните с жидких ингредиентов и взбивайте до однородной массы. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты и аккуратно перемешивайте, не перемешивая слишком долго. Добавьте ваши любимые ингредиенты и топпинги. Поместите все формочки на противень, налив воды слоем не более 1/4 дюйма (6 мм). Выпекайте 25–28 минут или до золотисто-коричневого цвета и застывания в центре. Слегка остудите, сбрызните кленовым сиропом и наслаждайтесь пирогом на завтрак! 💡 ХРАНЕНИЕ Храните в холодильнике до 5 дней. Разогревайте в микроволновке 45–60 секунд, чтобы получить свежий тёплый завтрак в любое время! 📢 CTA Если вам понравилось это видео, поставьте ЛАЙК, подпишитесь и оставьте комментарий с вашим любимым вкусом ниже! Новые полезные рецепты завтраков с высоким содержанием белка каждую неделю 💪 Музыка: Epidemic Sound #выпечка #здоровыйзавтрак #высокоебелок #способствуетпохудению #легкиерецепты #идеидлязавтрака #макрополезно #десертдлязавтрака #приготовлениеблюд #рецептыизовсянки #высокобелковыйзавтрак #здоровоепитание #TejuHealthyEats #легкиерецептыдлязавтрака #рецептзавтрака #идеидлязавтрака #завтрак #овес #овсянка #рецептыизовсянки #высокобелковыерецепты #рецептыдляпохудения #черника #клюква #тесто #безрафинированногосахара #здоровоепитание #здороваяпища #здоровыерецепты #здоровыйобразжизни #быстрыйзавтрак #приготовлениеблюд #завтракприготовленияблюд