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👩‍🚀💤 우주비행사처럼 낮잠 주무세요! NASA의 26분 낮잠 연구: 각성도 54% UP & 업무성과 34% UP [기상알람 1회]

"얼마 후 있을 우주여행을 앞두고, 분주히 움직이는 나로우주센터 안. 무중력 적응 훈련과 보행 및 이동법, 우주선 내에서의 생활 가이드 등을 익히느라 정신이 없다. 오늘은 NASA에서 연구한 낮잠 효능 결과 브리핑을 듣고, 나로우주센터 내 NASA의 최첨단 기술인 '생체에너지 회복실'에서 최상의 낮잠을 체험해보는 날이다. 간단한 지문과 홍채 인식을 마친 후, '나'만의 공간으로 걸어 들어간다. 설레이는 우주여행의 순간을 머리 속에 그려보며, 회복실 내 잔잔하게 울려 퍼지는 사운드에 귀를 기울인다. 다른 차원에 와있는 듯한 기분. 눈꺼풀이 무거워지고, 몸과 마음이 나른해진다. 깊은 휴식과 회복에 들어간다." NASA의 연구에 따르면, 평균 5분(mean 5.6 minutes)의 입면 지연 이후 약 26분 간의 낮잠을 잔 우주비행사들에게서 대조군(control group)에 비해 각성도(alertness) 및 업무성과(job-performance) 면에서 각각 54%와 34%씩 향상된 것으로 나타났습니다. 일반적으로 파워냅(낮잠)과 관련된 여러 임상 연구들에서는 10-20분 (특히 10분 내외)의 낮잠을 권장하고 있으나, 개인 컨디션에 따라서 최대 30분 이내까지도 권장되고 있으며 일정 수준에서의 낮잠 효과도 유의하게 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그럼 오늘도 개운한 낮잠 여행 되세요 :-) 00:00 "당신은 지금 나로우주센터에 와있습니다." 00:14 대회의실 - NASA NAP의 효능 연구결과 브리핑 00:29 생체에너지 회복실로 이동 & 지문 인식 00:47 NASA 최첨단 생체에너지 회복실 - 수면 유도 개시 ▶ 수면 유도 사운드(Bubbles WN)와 4Hz 변형세타파 동조 시작 02:33 수면친화적 앰비언스 음악 시작(code, bpm 조정) 05:00 입면 시점 - 사운드조정 1단계 10:00 수면 보조 - 사운드조정 2단계 31:05 "당신의 에너지가 모두 회복되었습니다." ▶ 기상알람 1회 - HP 아이소크로닉 베타톤 *효과를 높이는 이용팁 & 유의/고지사항 1. 가급적 낮잠은 오후 1-3시 사이에 취하시기를 권장드리며, 아무리 늦어도 오후 4시 이후에는 낮잠을 자제해주시기 바랍니다. 밤잠에 영향을 줄 수 있거나, 깊은 수면(Slow wave sleep)의 비율이 늘어난 낮잠을 잘 수 있기 때문에 더 피곤하고 찌뿌등한 상태를 경험하실 수도 있습니다. 만약 교대근무로 인해 오후 1-3시에 낮잠을 취할 수 없는 경우라면, 기상 후 약 6-8시간이 되는 시점에 낮잠을 취하시길 권장드리며, 낮잠의 시간이 30분을 넘기지 않도록 주의해주세요. 26분 낮잠 후 오히려 더 피곤함이 느껴진다면, 누적된 피로와 수면 부족으로 인해 깊은 수면으로 빠르게 들어갔을 가능성이 있습니다. 이럴 경우, 개운한 낮잠을 위해선 더 짧은 10-20분 길이의 가이드를 추천드리며, 음악/사운드로 인해 수면의 방해가 된 경우라면 볼륨을 최저로 낮추어 이용하시거나 잠이 들 무렵 음악을 끈 채 잠에 드시기 바랍니다. 2. 불면증으로 고생하고 계신 분들은 낮잠의 시간을 특히 제한할 필요가 있으며, 담당 전문의의 조언을 통해 낮잠 시간대와 길이 등을 조정하시기 바랍니다. 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료"를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면에 문제를 겪고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 3. 일상 환경에서의 26분 낮잠은 NASA에서 진행한 실험의 조건과는 다를 수 있으므로, "100% 동일한 효과"를 기대하긴 어려울 수 있습니다. 다만, 일반적으로 낮잠의 이점으로는 각성도, 인지기능, 정서안정, 집중력, 직무성과 등에서 향상될 수 있음이 여러 연구들을 통해 보고되어 왔습니다. 따라서 앞서 고지된 내용들을 잘 숙지하시어 효과적인 낮잠을 경험해보시기 바랍니다. 4. 브레이너 제이의 숙면 가이드 콘텐츠는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되며, 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드리며, 본인에게 가장 편안함을 느끼는 볼륨이면 되겠습니다. #NASANAP #26분낮잠 #나로우주센터 #NASA낮잠 #우주비행사낮잠 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 배형준님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Hyung-Jun Bae, a Brainer Jay's collaborative partner. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 Creative Commons 라이센스 음악입니다. The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video. "Follow The Light by Jonny Easton" 3. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)