“4KM Correndo, Calistenia na Alma: Construindo o Corpo com a Mente!” скачать в хорошем качестве

“4KM Correndo, Calistenia na Alma: Construindo o Corpo com a Mente!”

Hoje foi mais um dia de treino na realidade: sem desculpas, sem equipamento caro, só força de vontade e o básico bem feito. Comecei com 4KM de corrida — não pelo tempo, mas pela constância. O segredo? Ritmo controlado, respiração consciente e foco em manter o corpo em movimento, mesmo quando a mente pede pra parar. Dica de corrida: • Comece em um ritmo leve, no “confortável desconforto”. • Foque na respiração nasal (2 inspirações, 2 expirações). • Se for iniciante, alterne corrida leve com caminhada. O importante é não parar. Depois da corrida, direto pra calistenia — treino com o peso do corpo. Simples, mas poderoso. Nada melhor pra desenvolver força funcional e resistência. Dica de calistenia: • Comece com o básico: 3 séries de flexões, barras, agachamentos e abdominais. • Trabalhe a forma correta antes de pensar em repetições. • Se não consegue fazer barra ainda, use elástico ou pule negativo (só descida). • Use o próprio corpo como ferramenta de evolução. Esse treino é sobre mais do que físico — é construção mental. É levantar mesmo cansado. É fazer o que precisa ser feito. Resultado? Vem. Mas só pra quem vai.