Новая пищевая пирамида лучше или хуже? Вопросы и ответы от тренеров. скачать в хорошем качестве

Новая пищевая пирамида лучше или хуже? Вопросы и ответы от тренеров.

Вы тренируетесь, но не выглядите так, будто тренируетесь. Вот 10 причин, почему это так, и что делать вместо этого: https://www.digitalbarbell.com/lookli... Достаточно ли вы тренируетесь? Вы приходите на тренировки, поднимаете тяжести и пытаетесь «делать все правильно»… но прогресс кажется медленным, непоследовательным или непонятным. В этом эпизоде ​​мы отвечаем на некоторые из самых распространенных (и наиболее неправильно понимаемых) вопросов о силовых тренировках, усилиях и составе тела — особенно для людей, которые уже тренируются, но не получают ожидаемых результатов. В этом эпизоде ​​мы рассмотрим: Как понять, достаточно ли вы тренируетесь Почему большинство продуктивных подходов выполняются за 1–3 повторения до отказа Как выбрать веса, которые действительно способствуют прогрессу Почему мышечная боль не является надежным индикатором хорошей тренировки Самая простая обратная связь: прогрессия силы Действительно ли достаточно тренироваться 2–3 дня в неделю? Почему последовательность и прогресс важнее частоты Как 2-3 целенаправленных тренировки могут быть эффективнее 5 поспешных или случайных тренировок Когда больше тренировок помогают, а когда только добавляют усталости Как выбрать расписание, которое можно повторять месяцами, а не неделями Почему вы становитесь сильнее, но не видите физических изменений Разница между увеличением неврологической силы и ростом мышц Как еженедельный объем тренировок влияет на гипертрофию (и почему «раз в неделю» недостаточно) Роль калорий в наращивании мышечной массы — и почему небольшой профицит работает Почему потеря жира, кажется, происходит только тогда, когда вы «на диете» Как диеты дают результаты, изменяя поведение, а не волшебные правила Почему вес возвращается, когда правила исчезают Настоящая цель: сокращение разрыва между диетическим поведением и реальной жизнью Почему вес увеличивается, когда вы начинаете заниматься силовыми тренировками Мышечный гликоген, воспаление и кратковременный набор веса Изменения аппетита и ловушка «я это заслужил» Вес тела против состава тела — и что действительно имеет значение Если Если вы прилагаете усилия, но чувствуете себя в тупике, разочарованы или сомневаетесь в своем подходе, этот эпизод поможет вам разобраться в ситуации и упростить понимание того, что действительно приводит к результатам. 👉 Хотите структуру, ясность и план, работающий в реальной жизни? Ознакомьтесь с нашими программами коучинга и тренировок в Digital Barbell https://www.digitalbarbell.com/options Напишите нам: jonathan@digitalbarbell.com blakley@digitalbarbell.com 00:00 Вступление