Лучший способ развить силу сухожилий | Изометрические и эксцентрические упражнения скачать в хорошем качестве

Лучший способ развить силу сухожилий | Изометрические и эксцентрические упражнения

Подписывайтесь на Instagram:   / themovementsystem   Узнайте больше о разработке программ 101: https://www.themovementsystem.com/pro... Бесплатное руководство из 5 шагов по составлению программы силовых и кондиционных упражнений: https://the-movement-system.mykajabi.... Моноциклин и синтез коллагена идут рука об руку. Силовые тренировки повышают жёсткость сухожилий (и плотность коллагена), что хорошо. Они становятся более устойчивыми к деформации. Больше запаса энергии = больше энергии высвобождается Больше устойчивость к деформации = меньше вероятность перегрузки и разрыва Программы с изометрическими упражнениями преимущественно укрепляют жёсткость сухожилий по сравнению с динамическими тренировками. Программы с высокими нагрузками преимущественно укрепляют прочность и жёсткость сухожилий по сравнению с низконагрузочными повторяющимися тренировками. В связи с этим повторяющиеся тренировки с низкой нагрузкой могут негативно влиять на некоторые свойства сухожилий и, вероятно, должны сочетаться с некоторыми специальными программами укрепления сухожилий. Исследования, упомянутые в этом видео: 1. Lim HY, Wong SH. Влияние изометрических, эксцентрических или тяжелых упражнений с медленным сопротивлением на боль и функцию у лиц с тендинопатией надколенника: систематический обзор. Physiother Res Int. 2018 октябрь;23(4):e1721. doi: 10.1002/pri.1721. Epub 2018 июл 4. PMID: 29972281. 2. Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, Langberg H. Программы нагрузки при ахиллопатии и тендинопатии надколенника: систематический обзор, сравнивающий клинические результаты и выявляющий потенциальные механизмы эффективности. Sports Med. 2013 апрель;43(4):267-86. doi: 10.1007/s40279-013-0019-z. PMID: 23494258. Готовитесь к экзамену CSCS? 👇🏽Нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе по изучению силы и выносливости на Facebook!   / 2415992685342170   Учебный курс CSCS: https://www.themovementsystem.com/str... Практический тест CSCS из 150 вопросов: https://www.themovementsystem.com/off... Подписывайтесь на нас в Instagram @themovementsystem Получите бесплатный шаблон программы развития силы и выносливости: https://the-movement-system.mykajabi.... Книги, которые я рекомендую: (Рекомендуемые ссылки ниже поддерживают создание контента по The Movement System) 1. «План лидерской игры для достижения успеха» (Джон Вуден) https://amzn.to/3nEerMj 2. «Наука и развитие мышечной гипертрофии» https://amzn.to/3r6fmY9 3. Тренировка с периодизацией для Спорт https://amzn.to/3cBmKSP 4. Основы силовых тренировок и кондиционирование https://amzn.to/3cAZSmv 5. Осознанный коучинг https://amzn.to/3cBjWVF Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы! 🧠 Узнайте больше на www.themovementsystem.com Партнёрская ссылка на курс Barbell Rehab CEU: https://barbellrehab.com/?ref=12 Рекомендую пройти практический тест CSCS: https://the-movement-system.mykajabi.... Отказ от ответственности: Это видео не имеет никакого отношения к NSCA, не признается, не спонсируется и не одобрено ею. CSCS® и Certified Strength and Conditioning Specialist® являются зарегистрированными товарными знаками Национальной ассоциации силовых и кондиционирующих упражнений. ✅ Давайте общаться: 📱 Instagram: @themovementsystem Деловые запросы: [email protected]