20-минутная интенсивная тренировка верхней части тела с гантелями | Кэролайн Гирван скачать в хорошем качестве

20-минутная интенсивная тренировка верхней части тела с гантелями | Кэролайн Гирван

20 минут могут показаться коротким временем для тренировки, но если сочетать медленные и контролируемые движения с отличной техникой и непрерывным мышлением во время подъёма и опускания штанги, используя сложные движения и структурированный отдых, за эти 20 минут можно добиться многого! С нетерпением ждём, когда к концу тренировки мы прокачаем руки! Для этой тренировки верхней части тела вам понадобятся гантели, коврик и стул для отжиманий! Я использую гантели весом 17,5 кг каждая, однако для плеч и бицепсов я использую 2 гантели по 6 кг каждая! X3 40/20 ЖИМ ОТ ГРУДИ 40/40/40/40/40/40 ТЯГА ОДНОЙ РУКИ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! 40/40/40, затем 20 повторений отдыха 3 раза Разведение рук на задние дельты Подъёмы по диагонали Жим на плечи 3 раза 40/20 Отжимания на брусьях 1 раз 40/20/40 Молотковые сгибания Удержание Молотковые сгибания 1 раз 40/20/40 Сгибание рук ладонями вверх Удержание! Сгибание рук ладонями вверх Завершение! 20/20/20/20 Попеременные разведения рук в стороны Частичные! Попеременные разведения рук в стороны Частичные! Я назвал эту тренировку «СЛОЖНОЙ», потому что именно так я думал во многих упражнениях… было сложно контролировать гантель во время опускания! Вы поймёте, что я имею в виду, когда дойдёте до спины, плеч и бицепса!! Не торопитесь, дышите и чувствуйте свою силу и способность контролировать каждое повторение! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнение на сегодня:    • 15 Min DUMBBELL ARMS & SHOULDER WORKOUT at...   Рождественский плейлист для тренировок в Адвент:    • Caroline's 24 Days of Christmas   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.