6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС (ОСНОВАННЫХ НА АНАТОМИИ) скачать в хорошем качестве

6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС (ОСНОВАННЫХ НА АНАТОМИИ)

Когда дело доходит до выбора упражнений на трицепс, выбор огромен. В этом видео я расскажу вам о 6 лучших, или, как я люблю их называть, «Супер 6», упражнениях для развития трицепса. Чтобы сделать этот выбор, нам сначала нужно углубиться в анатомию трицепса и его функции. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/113-workouts Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24   Мы знаем, что все три головки трицепса пересекают локоть, обеспечивая его разгибание. Однако длинная головка крепится к лопатке, а не к плечу, что означает, что её уровень растяжения и сокращения отличается от уровня медиальной и латеральной головок трицепса. В случае с длинной головкой, чтобы достичь полного растяжения, руки необходимо поднять над головой, а пиковое сокращение достигается за счёт отведения руки назад за корпус. Для оптимального развития трицепсов я выбрал 6 упражнений, основанных на максимальном сокращении всех трёх головок трицепса, полном растяжении и способности обеспечивать прогрессивную перегрузку. ========================== 1. Разгибание рук в наклоне ======================== Мне нравится это модифицированное упражнение на трицепс, потому что оно позволяет достичь максимального сокращения длинной головки, сохраняя при этом оптимальную линию сопротивления, которую вы могли бы упустить при выполнении традиционных разгибаний рук в наклоне. Отклоняясь назад и одновременно толкая трос вниз, вы можете удерживать трос (линию сопротивления) перпендикулярно предплечьям, что означает постоянное напряжение в трицепсах. ============================== 2. Разгибание рук на трицепс лёжа ============================== Это традиционное упражнение на трицепс отлично подходит для максимального растяжения длинной головки трицепса под нагрузкой. Не стоит поднимать руки полностью вертикально, поскольку при параллельности линии тяжести трицепс не испытывает оптимального сопротивления. В растянутом положении позвольте рукам опуститься немного ниже к полу, так как это обеспечит максимальное растяжение всех трёх головок трицепса. ======================== 3. Силовые бомбы с гантелями на наклонной скамье ======================= Это ещё одно упражнение на трицепс, которое растягивает длинную головку под нагрузкой. Я предпочитаю это упражнение классическому разгибанию рук стоя, поскольку наклонное положение позволяет локтям располагаться перед корпусом и в плоскости лопаток. В варианте стоя локти разводятся в стороны, что, как мы знаем, эквивалентно жиму штанги из-за головы. ===================== 4. Разведение рук с гантелями на трицепс ===================== Итак, прежде чем вы назовёте это упражнение слабым, я считаю, что разведение рук с гантелями на трицепс — отличное упражнение для трицепсов, особенно для проработки длинной головки. Почему? Вы можете отвести руки назад за корпус, что, как мы уже знаем, означает, что длинная головка трицепса сейчас находится в состоянии максимального сокращения под нагрузкой. Помните, вам не нужно использовать сверхлёгкие веса в этом упражнении на трицепс! ===================== 5. Жим лёжа узким хватом ===================== Жим лёжа узким хватом — отличный способ нарастить массу всех трёх головок трицепса. Хотя это упражнение не обеспечивает пикового растяжения или сокращения длинной головки, вы можете брать в нём больший вес, чем в большинстве других упражнений на трицепс. Вес нагрузки всё равно будет отличным стимулом для роста всех трёх головок трицепса, а также даст возможность для постепенного увеличения нагрузки. ===================== 6. Отжимания на брусьях с отягощением ==================== Это ещё одно упражнение на трицепс, позволяющее тренироваться с большей нагрузкой, что помогает компенсировать недостаток пикового растяжения и сокращения длинной головки трицепса. Один из приёмов, который поможет лучше проработать длинную головку, — это небольшой наклон вперёд, позволяющий рукам отводиться немного назад относительно корпуса. Чем дальше назад находится рука, тем ближе она к пиковому сокращению. В следующий раз, когда захотите накачать трицепсы, взгляните на этот список не только для того, чтобы узнать мои 6 любимых упражнений, но и на что следует обращать внимание в каждом упражнении. Помните, что длинная головка занимает 2/3 трицепса, что составляет 2/3 плеча. Если вы ищете научно обоснованный пошаговый план тренировок, который поможет вам нарастить мышцы, подбирая упражнения с учётом анатомии и биомеханики, перейдите по ссылке ниже и приобретите тренировочную систему ATHLEAN-X. Узнайте, как тренировки как атлет и более серьёзный подход к тренировкам могут ускорить достижение результатов и помочь сохранить их на долгие годы. Чтобы смотреть больше видео о том, как накачать большие трицепсы, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.