LANSIA 60+ : PERBAIKI CARA MINUM ANDA AGAR GINJAL TIDAK RUSAK - Dokter Bongkar Rahasia Sehat скачать в хорошем качестве

LANSIA 60+ : PERBAIKI CARA MINUM ANDA AGAR GINJAL TIDAK RUSAK - Dokter Bongkar Rahasia Sehat

10 Kesalahan Umum yang “Menyiksa” Ginjal 1. Air es saat bangun pagi → menyempitkan pembuluh, ganggu aliran ke ginjal. Ganti: air hangat/suhu ruang. 2. Minum banyak sekaligus → ginjal kewalahan, sering BAK tapi tetap haus. Ganti: sedikit tapi sering (3–4 teguk tiap ±30 menit). 3. Minum sambil berdiri → aliran terlalu cepat, filtrasi kurang optimal. Ganti: minum duduk/tenang. 4. Minum saat makan → encerkan asam lambung, bebani pencernaan & ginjal. Ganti: minum 30 menit sebelum atau ≥1 jam setelah makan. 5. Air dingin setelah olahraga → vasokonstriksi mendadak, ganggu pemulihan. Ganti: air suhu ruang/hangat. 6. Abaikan warna urin (indikator hidrasi).Patokan: kuning muda = baik; pekat = kurang; bening terus = kebanyakan. 7. Kejar setoran minum malam → nokturia, tidur terpotong. Ganti: stop minum ±2 jam sebelum tidur (kecuali 1 gelas kecil hangat). 8. Menahan BAK → risiko infeksi & beban balik ke ginjal. Ganti: BAK saat muncul dorongan. 9. Hitung kopi/teh sebagai air putih (padahal diuretik). Ganti: tiap 1 gelas kopi/teh → imbangi 2 gelas air putih. 10. Tidak minum air hangat kecil sebelum tidur Saran: 100–150 ml air hangat ±30 menit sebelum tidur (bukan banyak-banyak). Panduan Praktis 3 Langkah (mulai hari ini) : 1. Pagi – Gentle Wake-Up: 1 gelas air hangat perlahan (boleh ½ lemon). 2. Siang – Sips, Not Gulp: setel pengingat tiap 30 menit, 3–4 teguk. 3. Malam – Sleep Mode: hentikan minum 2 jam sebelum tidur; boleh 1 gelas kecil hangat 30 menit sebelum tidur. __________________________________________________________________________________ 🌿 Selamat datang di Channel Mugi Waras! Tempat di mana kita berbagi cerita, inspirasi, dan pengetahuan seputar dunia lansia — dengan penuh kepedulian dan kasih. Di sini, Anda akan menemukan berbagai informasi bermanfaat: mulai dari cara menjaga kesehatan, memilih pola makan yang tepat, olahraga ringan untuk usia senja, hingga tips mengelola penyakit kronis agar tetap aktif dan bahagia setiap hari. Kami percaya, usia bukan penghalang untuk hidup sehat dan penuh semangat. Dengan bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti, kami ingin menjadi sahabat setia bagi para lansia serta keluarga yang peduli. 👵 Cocok untuk lansia dan keluarga yang ingin belajar bersama 💚 Dibuat dengan cinta, berdasarkan ilmu dan pengalaman yang terpercaya Jangan lupa subscribe, karena langkah kecil menuju hidup sehat di usia lanjut dimulai dari pengetahuan yang tepat. __________________________________________________________________________________ ⚠️Disclaimer: Konten di channel ini hanya untuk edukasi, bukan pengganti nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengikuti tips. Semua konten di channel ini dikembangkan oleh tim kami dan mungkin menggunakan beberapa gambar dari sumber lain. Jika ada masalah terkait hak cipta, silakan hubungi Kami.