Скачать с ютуб Tehokas 4 liikkeen HIIT-treeni ilman välineitä в хорошем качестве

Tehokas 4 liikkeen HIIT-treeni ilman välineitä

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla tehdään 4 liikkeen tehokas HIIT-treeni kaverin kanssa ilman välineitä. 🤸‍♀️💥 Liike 1. Vuorikiipeilijä ☀️Ottakaa hyvä asento käsistä ja jaloista ja lähtekää tekemään vuorikiipeilijää niin, että vastakkainen polvi lähtee vastakkaista kyynärpäätä kohti. Liike 2. Pysty rutistus ☀️Nouskaa ylös seisomaan ja laittakaa kädet korvien taakse ylös. ☀️Sen jälkeen lähdette viemään vastakkaista polvea vastakkaista kyynärpäätä kohti niin, että vatsalihaksiin tulee hyvä rutistus. ☀️Kyynärpää saa liikkua polvea kohti, kuitenkin niin ettei käsi irtoa korvan takaa. Liike 3. Kyykkyhyppy ☀️Otetaan hyvä asento seisten ja lähdetään menemään alas omaan sopivaan syvyyteen ja sieltä noustaa ylös hyvään ja räjähtävään hyppyyn. Liike 4. Askelkyykky taakse ristiin ☀️Lähdetään tekemään askelkyykkyä taakse ristiin niin, että kun tuodaan jalka taakse polvi ja kantapää olisivat samassa linjassa. Tämä liike on hyvä tehdä yksi jalka kerrallaan eli 30 sekuntia toinen jalka ja 30 sekuntia toinen jalka. Liike 5. EXTRALIIKE: 2 minuutin juoksu tai matka juoksu ☀️Voitte tehdä jokaisen kierroksen loppuun extraliikkeen tuomaan lisää hikeä pintaan. ☀️Juoskaa hölkäten tai omaan tahtiin 2 minuuttia taikka matkaa vastaan. Liikkeitä voitte tehdä 30 sekuntia per liike, joiden välissä vielä 15 sekunnin vaihtoaika. Tämän treenin voitte toistaa 4 kertaa 2-3 minuutin kierrostauoilla.🤸‍♀️