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全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

💡この動画に慣れてきた方はこちら💡 【種目間解説なし】全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 【種目間解説なし】全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   -------------------------------------------------------------------------------- 全身のストレッチをご紹介します。 30分ですみずみまで全身をほぐせますので、丁寧に身体をほぐしたい方にオススメです。 全身のストレッチをする際に、リラックスした環境でおこなうのがポイントです。 照明は適度に暗くして、温度も寒過ぎないように調節しましょう。 軽くてあたたかく、動きやすい服装でおこなってみてください。 日々の生活でこり固まった筋肉を伸ばしましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説していますので、 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など） ●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。 1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋） ●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。 2:52 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。 4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。 5:38 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。 6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群） ●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。 7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。 9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋） ●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。 9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。 11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋） ●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。 11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。 13:22 ひねりストレッチ（中殿筋） ●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。 14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋） ●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。 16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋） ●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。 17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など） ●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。 18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など） ●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。 19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋） ●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。 21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。 21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋） ●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。 23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋） ●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。 24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。 25:53 内もものストレッチ（内転筋） ●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。 27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。 28:48 深呼吸 ●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。 29:33 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○足首のストレッチ｜効果的なやり方    • 足首のストレッチ｜効果的なやり方   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○手首のストレッチ【4種目】    • 手首のストレッチ【4種目】   ○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】    • ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】   ○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】    • 前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動後のストレッチ クールダウンの方法   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   #グロング#全身ストレッチ #全身ストレッチ30分 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/