Lungensport Teil 2 COPD, Bogenschütze, Hocker Squat, Qi Gong, Heiligenschein mit Angelika скачать в хорошем качестве

Lungensport Teil 2 COPD, Bogenschütze, Hocker Squat, Qi Gong, Heiligenschein mit Angelika

Hier nun unser Teil 2 des Lungensport Trainings. Wir setzen uns auf den Hocker und der unsichtbare Faden richtet uns auf und macht uns eine stolze Brust. Wir machen heute etwas für die Bewegung in der Brust und auch etwas Ausdauertraining. Wir nehmen beim Einatmen die Arme hoch und senken sie beim Ausatmen mit der Lippenbremse. Die nächste Übung heißt Heiligenschein. Dazu kreisen wir mit den verklinkten Händen um den Kopf herum. So bringen wir den Brustkorb in Bewegung. Beim Einatmen kreisen die Hände nach hinten und beim Ausatmen nach vorne. Den Richtungswechsel nicht vergessen. Kommen wir nun zum Bogenschützen, Teil 1. Der unsichtbare Faden zieht Euch wieder nach oben. Wir ziehen die Sehne des Bogens nach hinten und nehmen den Arm wieder nach vorne. Jetzt schauen wir dem Ellenbogen nach, für eine größere Rotation im Körper. Jetzt machen wir eine kleine Bauchübung. Wir heben die Arme und führen diese dann zum Knie. Die Hände drücken dabei auf das Knie. Der Bogenschütze Teil 2 geht wie folgt: Wir haben wieder ein stolzes Brustbein und nehmen die Arme nun zur Seite. Gehen wir nun in den Kutschersitz. Dazu tief in den Bauch einatmen und wieder ausatmen während wir uns nach vorne beugen. Jetzt folgt der Hocker Squat. Wir legen die Hände auf den Oberschenkel, beugen uns nach vorne verlagern das Gewicht nach vorne. Jetzt stehen wir auf. Dabei atmen wir aus. Beim Hinsetzen atmen wir ebenfalls aus. Den Hocker schieben wir zur Seite, weil wir nun ein paar Übungen im Stand machen. Wir beginnen mit dem langsamen Gehen. Es folgt die Energiedusche, bei der wir die Arme 30 Sekunden lang heben und wieder senken. Nun folgen Schritte zur Seite. Jetzt machen wir leichte Tritte mit angewinkelten Armen. Die Qi Gong Übung bildet nun den Abschluss unseres Trainings. Weitere Informationen zu unseren Rehasport und Physiotherapie Angeboten unter: https://www.come-back.de