Три ключа к поддержанию рельефной фигуры круглый год (без учета калорий) скачать в хорошем качестве

Три ключа к поддержанию рельефной фигуры круглый год (без учета калорий)

Хотите оставаться стройным и рельефным круглый год, не зацикливаясь на калориях и макронутриентах? В этом видео я расскажу о трёх простых секретах, которые помогут вам оставаться стройным НА ВСЮ ЖИЗНЬ ⚡️ 1. Упростите питание 🍳🥗 Перестаньте усложнять рацион. Основывайте свой рацион на белках, ешьте цельные продукты 80% времени и оставляйте 20% на гибкость, чтобы не перегореть. Контролируйте количество потребляемых жидких калорий и подумайте о прерывистом голодании, чтобы отделить чувство голода от переедания от скуки. Совет: придерживайтесь простой ротации основных приемов пищи, чтобы снизить усталость от принятия решений. 2. Тренируйтесь с отягощениями для наращивания мышечной массы 💪🔥 Одно лишь кардио не поможет вам оставаться стройным. Мышцы — ваш метаболический двигатель. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях 3–4 раза в неделю, применяйте прогрессивную нагрузку и прорабатывайте каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Даже если у вас мало времени, две тренировки на всё тело в неделю помогут поддерживать хорошую физическую форму. 3. Больше двигайтесь вне спортзала 🚶‍♂️🌞 Большая часть калорий сжигается в результате NEAT (активности, не связанной с физическими упражнениями). Больше ходите пешком, ходите по лестнице, развивайте привычки (звонки, подкасты, время с семьёй) и стремитесь проходить 8–12 тысяч шагов в день. Выработайте простые привычки, например, «прогулка перед кофе» или «растяжка после телефонных звонков», чтобы движения стали автоматическими. ⚡️ Бонус: уделяйте первостепенное внимание сну и борьбе со стрессом. Недостаток сна разрушает гормоны, а переедание — молчаливый убийца прогресса. 💊 Пищевые добавки: http://promixnutrition.com/BRIAN10 (BRIAN10) 📧 Бесплатная электронная книга: https://www.liveelevatedlife.com/news... 🌎 Мой Instagram:   / brian_pruett   💪 Тренируйтесь со мной на Ladder: https://ladder.fit/vitalityyoutube 🎙️ Мой подкаст: https://podcasts.apple.com/us/podcast...