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EJERCICIOS ISOMETRICOS para BRAZOS

Aquí te traigo los mejores ejercicios isometricos para brazos con la mejor rutina de ejercicios isometricos para tren superior. En esta rutina recojo los mejores ejercicios isometricos para todo atleta que quiera mantener e incluso incrementar su fuerza. Una rutina completa de ejercicios isometricos con ejercicios de fuerza con propio peso corporal en la que trabajamos isometricos biceps, isometricos triceps además de isometricos hombro y espalda. Debemos tener en cuenta de que los ejercicios isometricos al realizarse en una posición sin movimiento mejoran la fuerza realizada en dicha posición. Por lo que he seleccionado las posturas más importantes para fortalecer tus brazos en cada posición estática. ¿Que son los ejercicios isometricos? ¿Como hacer ejercicios isometricos? Los ejercicios y entrenamientos isometricos en general son ejercicios en los que con nuestro propio peso corporal o añadiendo peso extra (sujetando una mancuerna, ketlebell o cualquier objeto pesado) aguantamos en una misma posición / postura sin realizar ningún movimiento. Este tipo de isometricos son isometricos pasivos (ya que no empujamos ninguna superficie con el cuerpo). Si ejercemos presión por ejemplo con los brazos contra la pared seria activo. ¿Para que sirven los isometricos? Los isometricos ayudan a mejorar nuestra estabilización, son muy importantes para aquellas personas que han sufrido una lesión y necesitan recuperar esa fortaleza base para desempeñar ejercicios de fuerza. Los isometricos pasivos luchan contra la gravedad, produciendo que se recluten una cantidad mayor de unidades motoras cuando estamos en contracción (aumenta el riego sangúineo en la zona que trabajamos), este hecho nos ayuda a desarrollar nuestra conexión mente-músculo, tan importante para conseguir trabajar y desarrollar nuestros músculos de forma eficiente. ¿Que son los ejercicios isometricos? Los isométricos además de ser ejercicios clave en la rehabilitación de muchas lesiones, disminuyen el riesgo de lesión ya que trabajamos los músculos de forma profunda sin exponerlos a tensiones por movimientos, sino por contracción muscular. Por lo que son ejercicios para realizar en casa sin prácticamente ningún riesgo. Ahora sí, prepárate para realizar esta tabla de ejercicios isometricos con los mejores EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA BRAZOS de 10 MINUTOS, en la que realizaremos ejercicios de isometricos para biceps, isometricos para triceps, isometricos hombros e incluso espalda al 100%. ⏳ Temporizador, 30" ACTIVO y 10" DESCANSO. • Flexión triceps: brazos pegados al cuerpo, manos a los laterales del cuerpo. • Curl biceps frontal 90º abajo: aprieta fuerte los brazos, lleva tus hombros hacia detrás, los codos deben estar alineados con tu cintura. • Extensión de brazos hacia abajo con manos mirando hacia detrás, aprieta fuerte y siente la contracción de los triceps • Flexión diamante, las manos debajo del pecho formando un triángulo. • Curl biceps frontal 90º arriba apretando, mantén la posición apretando fuerte • Patada de triceps extensión hacia detrás manteniendo el brazo en contracción • Plancha frontal brazo derecho extendido, intenta mantener el cuerpo recto en todo momento • Plancha lateral brazo izquierdo apoyado, derecho extendido • Plancha frontal brazo izquierdo extendido, de nuevo intenta mantener la posición del cuerpo recta • Plancha lateral brazo derecho, izquierdo extendido • Superman brazos arriba hacia delante, despega los pies del suelo, contrae gluteos. • Superman brazos arriba hacia detrás, mantén el tronco superior arriba • Pino bajo, mantén la posición • Fondo atrás, los brazos tienen que estar semiflexionados para mantener la posición de fondo de tríceps (no los estires) Vamos, a por esta rutina de 10 minutos que va a poner en tensión nuestros brazos. ¡Consigue un tren superior fuerte con una buena base para aguantar los entrenamientos más duros! Joana Nicolau Trainer, Entrenador Personal Online ▼▼ RECUERDA LEERME ▼▼ CALENTAMIENTO Recuerda calentar antes de realizar ejercicio: https://bit.ly/3gBekw5 SUSCRÍBETE GRATIS ♡♡ https://www.youtube.com/c/JoanaNicola... ÚNETE A LA COMUNIDAD ♡ INSTAGRAM:   / joananicolau_trainer   ♡ FACEBOOK:   / joananicolautrainer   ♡ MI PÁGINA WEB: https://joananicolau.com/ SOLICITA TU ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE ▶ WHATSAPP: A través del botón que aparece en https://joananicolau.com/ ▶ E-MAIL: jcnicolau85@gmail.com ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡ DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Joana Nicolau le recomienda que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Si participa acepta que lo hace bajo voluntariamente y bajo su propio riesgo. Algunos videos pueden ofrecer información sobre salud o nutrición, únicamente orientados a fines educativos.