Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (4 тр) скачать в хорошем качестве

Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 5 и тренировок (4 тр)

Тренировка 4: грудь, пресс Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут 2. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15    • Жим гантелями лёжа под углом вверх: техник...   3. Отжимания от пола широким хватом 3х макс    • Отжимание от пола классические: 5 варианто...   4. Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3х12-15    • Разводы с гантелями лёжа под углом вверх: ...   5. Подъём ног в висе 3х10-15    • Подъём ног в висе: 4 варианта   6. Скручивания лёжа на полу 3х15-20    • Скручивания лёжа на полу: 3 варианта выпол...   7. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Тренировка 1    • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и...   Тренировка 2    • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и...   Тренировка 3    • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и...   Тренировка 5    • Домашние тренировки для мужчин на рельеф и...   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_rel... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышечных групп 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа рассчитана на тех, кто тренируется 5 раз в неделю. План не сильно сложный, но для новичков будет тяжеловат. Поэтому рекомендую его только тем, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Тренировки направлены на улучшение рельефа тела без изменения его веса. То есть если вас устраивает вес тела, но вы хотите чуть больше мышц и/или чуть меньше жира. Каждая группа мышц будет тренироваться 1 раз в неделю. Пресс – исключение (2 раза в неделю). Силовые упражнения буду способствовать сохранения мышечной массы, а кардио – сжиганию жира. В сумме получается 100 минут кардио в неделю: 2х10 на каждой тренировке. И будет по 5 упражнений на каждой тренировке. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 20 минут кардио и 50 минут – упражнения. Необходимый инвентарь Гантели. Турник. Лавка с регулирующейся спинкой. Кардиотренажёр (эллипс, дорожка, вело и т. д.) или скакалка.