Derékfájás? 6 perces torna, ami segíthet 1. Rész Lumbális gerinc és keresztcsoni ízület gyógytornája скачать в хорошем качестве

Derékfájás? 6 perces torna, ami segíthet 1. Rész Lumbális gerinc és keresztcsoni ízület gyógytornája

Fájdalmat érzel a derekad alsó szakaszán vagy a keresztcsont környékén? Ez a gyógytorna videó a lumbális gerinc alsó szakaszának és a sacroiliacalis (SI) ízületeknek az átmozgatására fókuszál. A gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezzük, így fájdalmasabb esetekben és idősebb korban is biztonságosan alkalmazhatók. Rendszeres végzésükkel javítható a csípő és a derék mobilitása, valamint csökkenthető a keresztcsont környéki fájdalom. 👉 Ez a videó a sorozat első része. Ha kevesebb fájdalommal tudsz már mozogni, a folytatást is érdemes elvégezni. 📌 Mikor ajánlott? – derékfájás a keresztcsont környékén – reggeli derékfájás – ülőmunka miatti panaszok – sacroiliacalis ízületi merevség ❗ Ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak, hagyd abba, és kérj szakembertől segítséget. Szeretettel: Rita okleveles gyógytornász-fizioterapeuta A keresztcsonti, avagy sacroiliacalis ízületek a csípőlapátok és a keresztcsont ízesülési pontjai. Hátul a medence jobb és bal oldalán, a gerincünk deréktáji szakasza alatt találhatóak, a keresztcsontunk 2 oldalsó szélénél. Feszes ízületek, ami azt jelenti, hogy szalagok által erőteljesen stabilizált ízesülésekeről van szó, melyekben minimális elmozdulás jön létre csak, egészséges esetben. E kismértékű elmozdulásnak azonban hatalmas szerepe van a hétköznapi mozgásaink során. Gyakran okoz panaszt az ízület túlságos feszessége, ami rendszeres átmozgató tornával könnyen enyhíthető. Az alábbi videóban a gyakorlatokat tehermentesített helyzetben végezzük, tehát a gravitáció hatását a keresztcsonti ízületekre „kikapcsoljuk”, így a torna idejére nem terheli a testsúlyunk őket. Fájdalmasabb esetekben illetve a szenior korosztály számára először inkább ezt a fajta gyakorlást ajánlanám. #derékfájás #gyógytorna #keresztcsont