Серия FUEL: 30-минутная тренировка квадрицепсов с гантелями | День 16 скачать в хорошем качестве

Серия FUEL: 30-минутная тренировка квадрицепсов с гантелями | День 16

Итак, начнём! Сегодня квадрицепсы в изобилии! Изометрические упражнения, зашагивания, приседания и несколько упражнений на всё тело для разгона пульса! Таймер будет включен для каждого суперсета: сначала 30 секунд работы, потом ещё 30 секунд. Однако для суперсетов с приседаниями у стены таймер будет 30 секунд работы, потом 60 секунд приседаний у стены! Для этого занятия вам понадобятся пара гантелей (держите под рукой несколько гантелей, если захотите увеличить или уменьшить вес) и тумба/степпер, на которые вы будете вставать для зашагивания с собственным весом и болгарских выпадов! Для справки я использую гантели весом 2 x 15 кг каждая. X2 ПАУЗА В НИЗУ. ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРИДЕСЯНИЯ В ОБЫЧНОМ ТЕМПЕ! ОСНОВНОЕ: ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ПРЫЖКА БЕРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ ДЛЯ ПРЫЖКА! X2 ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ НОСКАМИ x2 ГАНТЕЛИ X1 ГАНТЕЛЯ! ОСНОВНОЕ: ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ПРЫЖКА БЕРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ ДЛЯ ПРЫЖКА! X4 БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД x1 ГАНТЕЛЯ УЗКАЯ СТОЙКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (одна сторона) ОСНОВНОЕ: ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ПРЫЖКА БЕРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ ДЛЯ ПРЫЖКА! 30/60 X2 ГОБЛЕТ-ПРИСЕДЬЯ ПРИСЕДЬЯ У СТЕНЫ ОСНОВНОЕ: ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ПРЫЖКА БЕРПИ С ПРИСЕДАНИЕМ ДЛЯ ПРЫЖКА! X4 ПРИСЕДАТЬ ДЛЯ ВЫПАДКА ШАГ ВВЕРХ (той же ногой) ДОБИВАТЕЛЬ! 30/30/30/30/60 ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ГОБЛЕТ-ПРИСЕДА ПРИСЕДАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ПРИСЕДА С УЗКИМ СТЯЖЕНИЕМ Планка в узкие приседания ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ! О дааа!! Это был мой день ног!! И я знаю, многим из вас это тоже понравится! 🔥🔥🔥 Cx ………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 10 Min STELLAR ABS Workout / No Equipment ...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.