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산지킴 나무꾼 - 34 (산림치유) 대사질환 관리-5

숲은, 도대체 어떤 원리로 대사질환을 다스리는 것인지, 정리하여 다섯 가지 원리로 설명을 합니다. 다섯번째, 신체활동과 자연 환경의 시너지. 숲의 기복 있는 지형은, 평지 걷기보다, 더 다양한 근육을 사용하게 하고, 자연경관은 운동의 심리적 부담을 줄여, 지속 가능한 활동을 돕게 됩니다. ​ 이제는 마무리로, 실천 가이드 — 숲에서 대사질환 관리하기 입니다 그렇다면, 여러분은 어떻게 실천하시면 좋을까요? 첫째로, 주 1~2회, 30분에서 90분간 숲에서 걸으세요. 독일 뒤펠러 숲 임상시험에서도, 주 1회 90분이 기본 프로토콜입니다. ​ 둘째로, 편백나무, 소나무 등 침엽수림이 조성된 곳이, 피톤치드 흡입에 더 유리합니다. 무등산국립공원의 해발 400m 기슭에 위치하는, 무등산편백자연휴양림처럼 최적의 장소를 찾습니다. 셋째는, 숲에서 걸을 때는 깊이 호흡하고, 숲의 소리에 귀 기울이며, 오감을 열어 자연을 느끼십시오. 마음챙김, 명상과 함께하면 코르티솔 감소 효과가 더 커지게 됩니다. 넷째, 당뇨병 환자의 경우에는, 오르막과 내리막이 있는 산림 걷기가, 평지 걷기보다 더 효과적입니다. 다만, 체력에 맞게 코스를 선택하고, 충분한 수분을 섭취하셔야 할 것입니다. ​ 다섯번째, 혼자보다는 함께 하시면 좋겠습니다. 가족과, 이웃과 함께 숲을 걸으면, 사회적 유대감도 높아져, 지속적인 실천에 크게 도움이 될 수 있습니다. moodoong@naver.com