Ρήξη Μηνίσκου: 3 Εύκολες Ασκήσεις για την Αποκατάσταση скачать в хорошем качестве

Ρήξη Μηνίσκου: 3 Εύκολες Ασκήσεις για την Αποκατάσταση

Μάθε 3 απλές ασκήσεις για γρήγορη αποκατάσταση από ρήξη μηνίσκου, χωρίς εξοπλισμό! Αν έχεις υποστεί ρήξη μηνίσκου, αυτές οι 3 εύκολες ασκήσεις μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση σου! Θα χρειαστείς μόνο μία πετσέτα *Σε αυτό το βίντεο, δείχνουμε αναλυτικά:* 👉Άσκηση τετρακέφαλου με πετσέτα 👉Άρση τεντωμένου ποδιού 👉Πλάγια άρση ποδιού με υποστήριξη 🧠 *Γιατί Βοηθούν Αυτές οι Ασκήσεις στη Ρήξη Μηνίσκου* Ενεργοποίηση Τετρακεφάλου για Στήριξη Γόνατος 👉 Όταν ο τετρακέφαλος (ο κύριος μυς μπροστά στο μηρό) ενεργοποιείται, "αγκαλιάζει" και σταθεροποιεί το γόνατο. ✅ Έτσι μειώνεται το φορτίο στον τραυματισμένο μηνίσκο και βοηθά στην καλύτερη αποκατάσταση. Αύξηση Ελέγχου και Ισορροπίας 👉 Με ασκήσεις όπως η άρση τεντωμένου ποδιού, εκπαιδεύεις τους μυς να δουλεύουν σωστά χωρίς να πιέζουν το γόνατο. ✅ Βελτιώνεται η σταθερότητα και αποφεύγονται νέοι μικροτραυματισμοί. Σταδιακή Επανεκπαίδευση Κίνησης 👉 Η πλάγια άρση ποδιού δυναμώνει τους γλουτιαίους και τους σταθεροποιητικούς μυς της λεκάνης. ✅ Η σωστή λειτουργία αυτών των μυών αποφορτίζει το γόνατο και βελτιώνει τον τρόπο που περπατάς και κινείσαι μετά τον τραυματισμό. Ασφαλής Δουλειά Χωρίς Φορτίο 👉 Όλες αυτές οι ασκήσεις γίνονται χωρίς βάρος (χωρίς όρθια θέση, χωρίς πίεση στο μηνίσκο). ✅ Εξασφαλίζεται ότι δεν επιβαρύνεις το σημείο ρήξης και επιταχύνεις τη φυσική επούλωση. ⚡ Εργαστείτε με ασφάλεια και πάντα σε συνεννόηση με τον ιατρό ή φυσικοθεραπευτή σας! #ΑσκήσειςΑποκατάστασης #Μηνίσκος #Φυσικοθεραπεία ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📍Φυσικοθεραπευτής Κολωνάκι – Δημήτρης Δήμας Περισσότερες συμβουλές για τη γυμναστική μπορείς να βρεις στα Social Media μας 👉 Instagram Dimitris Dimas:   / dimitrisdimas_   👉 Instagram Body In Motion :   / bodyin.motion   👉 Facebook:   / rehabsportstraining   👉 Tik Tok :   / dimitris_dimas   👉 Website 🌐https://bodyinmotion.gr/ 🔔 Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για περισσότερα βίντεο φυσικοθεραπείας και ενδυνάμωσης με επιστημονική βάση!