레그프레스, 핵스쿼트, 레그익스텐션: 스쿼트 대체할 대퇴사두 풀 패키지+카프레이즈 I 보디빌더 김준호 Quad+Calf IFBB Pro KIM JUN HO скачать в хорошем качестве

레그프레스, 핵스쿼트, 레그익스텐션: 스쿼트 대체할 대퇴사두 풀 패키지+카프레이즈 I 보디빌더 김준호 Quad+Calf IFBB Pro KIM JUN HO

보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 레그프레스, 핵스쿼트, 레그익스텐션, 카프레이즈 강의 입니다. 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개 https://bit.ly/2OwTbsk 유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다. [서울지역] 김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / won_hyunju   박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터 1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / massive.k   정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / tab_hj   [경기도 지역] 권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터 1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / beautiful_monster_john_kwon   김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / master_trainer_jun   이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / lee_jae_il_brogym   조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / mkgym_master   [경상남도 지역] 윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점 2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / yun_jewon   [전라남도 지역] 김준호: 여수 디오션 피트니스 준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락 1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 강의 접수 DM:   / won_hyunju   내용요약 레그프레스 -등받이의 기울기는 발받침의 기울기와 똑같이 하는걸 권장 -중량을 내릴때 엉덩이를 뒤로 밀면서 다리 내리기 -레그프레스의 경우 고중량을 써서 가동범위를 짧게해도 무방, 단 이경우 핵스쿼트같은 풀가동범위 운동도 병행필요 핵스쿼트 -패드에 등 밀착, 엉덩이 뒤로 빼주면서 동작 -깊이 앉을경우 대둔근 -가동범위에 따라 대퇴사두 또는 대퇴이두+엉덩이 가능 -김준호 선수는 엉덩이와 대퇴이두 타겟으로 핵스쿼트 활용 대퇴이두+대퇴사두 슈퍼세트법을 할 경우 회복이 늦어서 오히려 하체운동이 잘 안될수 있음, 슈퍼세트는 이두 삼두 같은 소근육에 적용 권장 11:22 레그익스텐션 -대퇴사두의 하이라이트 운동 -운동전에 엉덩이 부위를 패드 뒤쪽에 밀착하고 무릎을 90도보다 굽히면 대퇴사두 고립 -손잡이를 꽉 잡아서 상체를 고정 28:20 카프레이즈 -남성은 스탠딩 카프레이즈(종아리 모양 생성), 여성은 시티드 카프레이즈 권장 -종아리 근육은 유전적인 영향이 많기 때문에 잘 안크는 부위 -종아리 운동은 너무 무겁게 하기보다는 적당한 무게로 하는게 운동이 잘됨 -양발 간격을 살짝 벌려주고 진행 촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 트레이너 PT대관 1시간 10,000원 문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/ 한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay 짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: https://www.mzxstyle.com/ #IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨