12-Minuten-Entspannung: PME nach Jacobson (Kurzversion) // Progressive Muskelentspannung // скачать в хорошем качестве

12-Minuten-Entspannung: PME nach Jacobson (Kurzversion) // Progressive Muskelentspannung //

0:00 Willkommen 1:24 Liegeposition 3:00 Anleitung der Übung Willkommen zu deiner 12-minütigen Auszeit! Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Stress zu reduzieren und eine tiefe Entspannung zu fördern. Diese Kurzversion ist ideal für den Alltag und kann ganz einfach, auch ohne Vorerfahrung, umgesetzt werden. Was ist PME? Die Technik, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde, verfolgt das Ziel, die Körperwahrnehmung zu schärfen und Spannungen abzubauen. Indem man einzelne Muskelgruppen bewusst anspannt und anschließend wieder entspannt, lernt man, den Unterschied zwischen einem angespannten und einem entspannten Zustand zu spüren. Dies kann dabei helfen, Stresssymptome zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Regelmäßige Übung dieser Methode kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress im Alltag zu minimieren und die Fähigkeit zur Entspannung zu verbessern. Für wen ist PME geeignet? Es ist eine ideale Methode für Anfänger und Fortgeschrittene, egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Dauer: Nur 12 Minuten - eine perfekte Länge für eine Entspannung - auch mit einem vollen Terminplan. Tipp: Speichere dir dieses Video für deine tägliche Entspannungsroutine! Abonniere den Kanal für mehr Entspannungstipps und lass uns in den Kommentaren wissen, wie dir die Übung gefallen hat. Diese Übung dient der allgemeinen Entspannung und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt oder Therapeuten. #Entspannung #Stressabbau #Resilienz #Progressivemuskelentspannung #psychologischeberatung www.psychologischeberatung-trier.de