Programme Complet pour les Jambes +Consignes (Tuto Cuisses+quadriceps+ischios+Mollets) скачать в хорошем качестве

Programme Complet pour les Jambes +Consignes (Tuto Cuisses+quadriceps+ischios+Mollets)

Bonjour la Team ! Mon Programme pour les Jambes c est subjectif ce que je fais et qui me plaît . je le fais depuis 1 bon mois et les charges augmentent inpunément donc les muscles réagissent bien à la stimulation. Je le pense complet pour un bon développement général du bas du corps. Leg Day BB😂 Un bon programme sans Leg n'existe pas à faire au moins 1 fois la semaine . Eddymoi comment je dois faire: Facile suivre la vidéo et les consignes . On s échauffe avec des mouvements de gym classique ou mon préféré du cardio Eliptique ou Vélo 5min à faible intensité. Puis pour chaque exos on monte la charge de travail progressivement. Puis à la charge de travail on commence 3 séries de 8 à 12 reps si possibilité de faire + de 12 reps on augmente la charge en respectant la technique correct voir consignes. Les pauses entre les séries Fentes 1min30 à 2min Presse 2 à 3 min Leg Curl 1min à 1min 30 Ischios 1 min à 1min 30 Mollets 1min à 1min 30 Pause entre les exos 2 à 4 min de repos. 2sec sur les descentes et 1secondes sur montées avec explosivité . On ne tends pas les jambes pour préserver ses tendons et articulations . Inspirations sur les descentes et expirations sur les montées Pour les Fentes on descends verticalement pour préserver son genoux . On respire pendant tout les exos et on s'hydrater pendant toute la séance . Bon training la Team!!! Si vous aimez un petit LIKE et PARTAGEZ