ALONGAMENTO para PERNAS em 20 MINUTOS: Solte a POSTERIOR da COXA e Muito Mais скачать в хорошем качестве

ALONGAMENTO para PERNAS em 20 MINUTOS: Solte a POSTERIOR da COXA e Muito Mais

Nesse vídeo você vai aprender uma sequência de alongamentos para as pernas que trabalha especialmente a posterior de coxa, tornozelos, quadris e glúteos — tudo isso em apenas 20 minutos. Você vai desenvolver mobilidade de forma segura, rápida e eficaz, sem necessidade de equipamentos ou aquecimento prévio. Ideal para quem sente rigidez nas pernas, passa muito tempo sentado ou quer melhorar o rendimento em atividades físicas com um treino acessível. O que você ganha com essa aula? → Mais flexibilidade na parte posterior das coxas e pernas → Melhora da mobilidade dos quadris e tornozelos → Alívio da sensação de pernas pesadas ou travadas → Aumento da consciência corporal e do equilíbrio → Prevenção de dores e encurtamentos musculares → Uma rotina prática e segura de 20 minutos que você pode repetir sempre que quiser Daniel Suassuna guia uma prática passo a passo com base em permanências conscientes, respiração profunda e foco na área alongada. Você vai trabalhar a cadeia posterior das pernas de forma progressiva, aprendendo a encontrar conforto antes de buscar intensidade — e, com isso, ganhar muito mais resultado. 00:00 - Introdução: Como Desenvolver Flexibilidade com Segurança 03:15 - TREINAMENTO PRÁTICO 03:43 - Ativando as Pernas e o Equilíbrio 04:36 - Alongando a Parte Frontal das Coxas 06:44 - Estendendo a Coluna e Alongando as Coxas 07:32 - Flexionando o Tronco para Trabalhar a Parte de Trás da Perna 08:45 - Alternando o Lado do Alongamento Posterior 09:32 - Aprofundando a Flexão com os Dois Joelhos Estendidos 10:07 - Trabalhando os Dedos dos Pés e Tornozelos 11:59 - Panturrilhas e Tornozelos em Profundidade 14:21 - Abertura Lateral com Enfoque nos Quadris 15:49 - Repetição com a Outra Perna na Abertura Lateral 17:05 - Alongamento Profundo da Lateral da Coxa e Glúteo 18:27 - Alternando o Lado no Alongamento Lateral do Glúteo 20:00 - Torção Sentada para Soltar Coluna e Quadril 21:36 - Flexão Lateral com Pernas Afastadas 23:04 - Alongamento Intenso da Parte de Trás das Pernas 24:06 - Compensação com Extensão da Coluna 24:33 - Relaxamento Final e Massagem na Lombar Links importantes: 📘 Inscreva-se no curso completo do Corpo de Yôga: https://danielsuassuna.com/corpo-de-y... 📸 Acompanhe-me no Instagram para mais dicas:   / danielsuassuna   💬 Dúvidas? Converse conosco pelo WhatsApp: https://wa.me/556133273871