Окно толерантности и эмоциональной регуляции (доктор Дэн Сигел) скачать в хорошем качестве

Окно толерантности и эмоциональной регуляции (доктор Дэн Сигел)

Окно толерантности было первоначально описано доктором Дэном Сигелом как оптимальная зона эмоционального возбуждения. Оставаясь в пределах этого окна, вы способны справляться с повседневными задачами и успешно реагировать на них. 🔵 РАБОТАТЬ СО МНОЙ Если вы хотите работать со мной или с кем-то из команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр толерантности Льюиса (для очной терапии): https://www.lewispsy.org.uk ☐ Онлайн-терапия Льюиса (для онлайн-терапии): https://lewispsyonline.co.uk 🔵 ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ В периоды сильного стресса вы можете выйти за пределы окна толерантности и войти в состояние гипервозбуждения. Активируется симпатическая нервная система и реакция «бей или беги». В этом состоянии вы можете чувствовать гнев, раздражительность, хаотичность, повышенную бдительность, тревогу, беспокойные мысли и беспокойство. Гипервозбуждение приводит к деактивации префронтальной коры, которая отвечает за исполнительные функции, такие как внимание и контроль импульсов. Когда префронтальная кора практически отключена, очень сложно мыслить ясно и рационально. 🔵 ГЛАВЫ 0:05 Что такое «окно толерантности»? 0:53 Объяснение гипервозбуждения 1:36 Объяснение гиповозбуждения 3:00 Как регулировать эмоции 🔵 ГИПО-ВОЗБУЖДЕНИЕ Стресс также может привести к гиповозбуждению. Парасимпатическая нервная система активируется, и вы замираете в ответ на стресс или опасность. В этом состоянии вы можете чувствовать себя подавленным, эмоционально оцепеневшим, истощенным, испытывать недостаток мотивации и подавленность. Вы можете потерять осанку или сжаться в комок, отключившись или диссоциируя, чтобы справиться с ситуацией. В гиповозбужденном состоянии вы фактически отключаетесь. Хорошая новость заключается в том, что вы можете расширить свой диапазон толерантности и, следовательно, повысить свою способность справляться со стрессом. Например, если вы испытываете перевозбуждение, вам могут быть полезны техники, успокаивающие разум и тело, такие как осознанное дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, неспешная прогулка или разговор с другом. 🔵 КАК РАСШИРИТЬ СВОЙ ДИАПАЗОН ТОЛЕРАНТНОСТИ Если вы выходите из состояния гиповозбуждения, это, как правило, требует большей активности, например, быстрой прогулки, физических упражнений или активного общения. Стимулируйте чувства через обоняние или тактильные ощущения, слушайте вдохновляющую музыку или ешьте пищу с ярким вкусом или хрустящей текстурой. Психотерапия также может расширить ваш диапазон, поскольку она может предоставить внешний источник безопасности, защищенное пространство и личную связь с человеком. Подводя итог, вы можете научиться управлять своим внутренним состоянием, чтобы повышать уровень возбуждения, когда он слишком низкий, и снижать его, когда он слишком высокий. Контролируя и регулируя своё внутреннее состояние, вы можете повысить устойчивость и развить саморегуляцию. 🔵 ССЫЛКИ НА ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ☐Успокаивающее ритмичное дыхание:    • Soothing Rhythm Breathing - Compassion Foc...   ☐Безопасное место:    • The Safe Place Meditation: Compassion Focu...   ☐Осознанное дыхание:    • Mindful Breathing Meditation (Mindfulness ...   ☐Сканирование тела:    • Body Scan Mindfulness Meditation (Mindfuln...   ☐Доброта к себе:    • Kindness to Self Mindfulness Meditation: C...   🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Accred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто просят писать редакционные рецензии и давать рекомендации книгам по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: [email protected] ☐ Купи мне кофе: https://www.buymeacoffee.com/lewispsy... 🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК КАРТИНЫ Графика для миниатюр и видеоряда Терезы Льюис. Видео B-Roll используется в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com в соответствии с Партнерской программой YouTube, Правилами сообщества и Условиями обслуживания YouTube. #LewisPsychology