Diz ameliyatı sonrası egzersizleri скачать в хорошем качестве

Diz ameliyatı sonrası egzersizleri

Egzersizler Menisküs ameliyatı sonrasında iyileşme döneminde dikkat etmeniz durumlar ve yapmanız gereken egzersizler en az ameliyat kadar önemlidir. Ayak bileği kan pompalama Her iki ayağınızı yukarı aşağı doğru günde 3-4 kez 20-30 tekrar yapmanız kan pıhtılaşmasını önler. Kalça ve Bacak Kasma • Bacaklarınız düz olacak şekilde yatakta yatın. • Kalça kaslarınızı sıkın 5 sn tutun sonra gevşetin • Uyluk kaslarının sıkın 5 sn tutun ve bırakın • Günde 4-5 kez 20 kez yapın Pasif Diz Uzatma Ameliyat sonrası dizinizi tam olarak uzatamıyorsanız bu egzersizi yapın. Sırtüstü yatarken, yaralı bacağınızın topuğunun altına toplanmış bir havlu yerleştirin, böylece topuk yerden 2-3cm uzakta olur. Bacak kaslarınızı gevşetin ve yerçekimi yavaşça dizinizi düzeltir. Bu pozisyonu 2 dakika tutmaya çalışın. 2-3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Egzersizi günde birkaç kez yapın. Topuk kaydırma Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde sağlam bir yüzeye oturun. Dizinizi göğsünüze doğru çekerek ameliyatlı tarafınızdaki ayağın topuklarını yavaşça geriye (kalçanıza) doğru kaydırın. Dizinizi izin verdiği açıya kadar bükün. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Günde 3-4 defa 15 tekrar yapın Düz Bacak Kaldırma Sırt üstü yatın. Ameliyatlı tarafındaki uyluk kasını sıkın ve bacağınızı yerden yaklaşık 15-20cm yukarı düz bir şekilde kaldırın. Bacağınızı düz ve kalça kaslarınızı sıkı tutun. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Günde 3-4 defa 15 tekrar yapın Patellar Mobilizasyon (Diz kapağı hareketlendirme) Diz kapağınızın her iki parmakla kenarında tutup sağa sol ve yukarı aşağı doğru günde 2-3 kez 10 -15 defa hareket ettirin. Amacımız diz kapağında yapışıklık oluşmasını engellemektir. Kalça yana açma Yan yatın ve bacak düz bir şekilde kalçanızdan bacağınızı yana doğru açarak yukarı kaldırın. Günde 3-4 kez 10-15 tekrar yapın Egzersizler sırasında kendinizi aşırı zorlamayın. Egzersizlere alıştıkça daha rahat hareket etmeye başlıyacaksınız. Egzersizler sonrasında dizinize 15 dk buz koyun. Aşırı bir ağrı veya şişlik olursa doktorunuza danışın www.gokhanmeric.net www.instagram/drgokhanmeric