Сколько минут нужно для ЗОЖ? скачать в хорошем качестве

Сколько минут нужно для ЗОЖ?

Понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) включает в себя не только физическую активность, но и правильное питание, психоэмоциональное состояние и отказ от вредных привычек. Но сколько времени в день нужно уделять, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это эквивалентно всего 30 минутам в день, 5 дней в неделю. Однако важно понимать, что не обязательно проводить все эти 30 минут в спортзале. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, танцы или даже активная работа по дому также могут считаться физической активностью. Однако физическая активность — это лишь одна сторона медали. Важнейшим аспектом ЗОЖ является правильное питание. Употребление разнообразных продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает организму функционировать наилучшим образом. Питание, основанное на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, белках и здоровых жирах, способствует укреплению иммунной системы и поддержанию нормального веса. Важно также помнить о значении гидратации. Вода играет ключевую роль в обмене веществ и помогает организму выводить токсины. Рекомендуется употреблять не менее 1.5-2 литров воды в день, в зависимости от уровня физической активности и климатических условий. Не стоит забывать и о психоэмоциональном здоровье. Стресс и негативные эмоции могут оказывать разрушительное влияние на общее состояние организма. Практики медитации, дыхательные упражнения и время, проведенное с близкими, могут стать отличным способом расслабиться и восстановить внутреннее равновесие. Помните, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. __________________________________ ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: nutrimethod@gmail.com 📌Мой Telegram-канал: https://t.me/kapitalina_nutritionist 📌Мой Youtube-канал:    / @kapitalina_nutritionist   📌ВК: https://vk.com/id318604559 📌Instagram: https://instagram.com/kapitalina_hame...