《管我煮什麼 Vol.13 - 健人餐》我就想操爆自己（上集）｜管麟 Ft. 李沛旭｜健身哲學家 A.K.A. 酸民終結者｜抖M健身行程 скачать в хорошем качестве

《管我煮什麼 Vol.13 - 健人餐》我就想操爆自己（上集）｜管麟 Ft. 李沛旭｜健身哲學家 A.K.A. 酸民終結者｜抖M健身行程

#管我煮什麼 #管麟 #不要管我 #JustCooking 本集大來賓邀請到了被演員事業耽誤的健體選手-李沛旭。 在我心中已是大神地位的沛旭哥，我今天就是要來被虐爆！ 被虐完，我還要請哥吃我特地為他準備的健人餐呢！ #李沛旭 #健體選手 #健人餐 #健身 #二頭訓練 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 那個一如往常的午後， 踏進廚房，備了些料， 正準備開伙來料理一番！ 突然，我閃過一個念頭「就把此時此刻的享受分享出去吧！」 每週四 21:00《管我煮什麼》任性開播 歡迎來到我的頻道，只要看！不要管！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『不要管配方』之 手手操練菜單（二頭） ＊以下為我的訓練重量，公子們請自重！ 《超級組Super Set》 四個動作為一循環，間隔休息不超過15秒，Let's gooooo!!!!! 第一動作『二頭坐姿彎舉』 12.5KG x 8-10下 第二動作『鋁槓窄握彎舉』＃ 舉至臉部高度，擠壓二頭 一邊10KG x 8下（沛旭哥有help，不然我應該做不到....） 第三動作『斜托啞鈴彎舉』＃ 上臂靠在椅背 10KG x 8下 單手輪流（後來太重...換成7.5KG） 第四動作『睪丸繩錘式彎舉 Hammer』 15KG x 10下 以上四個動作為一組，不加熱身共坐四組，你就可以下班了，感恩！ ＃ 熱身請挑選適合的重量，如你訓練重量為10KG，熱身建議5KG。 下集『炸三頭』，再和大家分享菜單。 以上