ไม่อยากปวดประจำเดือน 8 อาหารช่วยได้ l TNN HEALTH l 11 03 66 скачать в хорошем качестве

ไม่อยากปวดประจำเดือน 8 อาหารช่วยได้ l TNN HEALTH l 11 03 66

8 อาหาร ช่วยลดอาการ ปวดประจำเดือน กินดี มีประโยชน์ โดยไม่ต้องพึ่งยา 1.น้ำขิง ช่วงวันนั้นของเดือนหากมีอาการปวดเกร็งคล้ายเป็นตะคริวที่ท้องน้อย ลองต้มน้ำขิงร้อนๆ จิบบ่อยๆ จะช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณท้องได้ ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทดลองกับผู้หญิง 150 คน โดยให้ใช้ขิงผง 1 กรัม ชงน้ำร้อนดื่มวันละ 1 ครั้งในช่วง 3 วันแรกของช่วงมีประจำเดือน ผลการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำขิง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ผลดีเทียบเท่ากับการกินยาลดการปวดประจำเดือนอย่างยาในกลุ่มเมเฟนามิค แอซิด และไอบูโพรเฟนเลยทีเดียวค่ะ 2.ปลาแซลม่อน เพราะในเนื้อปลาแซลม่อน (รวมถึงปลาเทร้าน์ ปลาซาดีน และปลาแมคคอเรล) อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ มีการวิจัยออกมายืนยันว่าผู้หญิงที่รับประทานปลาแซลม่อน หรือปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง สาวๆ จึงควรหันมากินปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดีเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ นอกเหนือไปจากปลาทะเลแล้ว เมล็ดเฟล็ก วอลนัทและไข่ไก่ที่มีการเพิ่มโอเมก้า 3 ก็ถือเป็นแหล่งอาหารอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่สาว ๆ ควรกินอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน 3.สเต๊ก โดยเฉพาะสเต๊กเนื้อแดง จัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มนุษย์เมนส์ทุกคนต้องการเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสาวคนไหนที่ประจำเดือนมามาก อาจทำให้ร่างการขาดธาตุเหล็ก ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ช่วงมีประจำเดือนสาว ๆ จึงควรเติมธาตุเหล็กให้ร่างกายด้วยสเต็ก หรือผักใบเขียวอย่างผักโขม และถั่วต่าง ๆ หากกินในปริมาณมากแล้วยังรู้สึกเพลีย ๆ คุณอาจต้องการอาการเสริมอย่างอื่นเพิ่มเติม 4. ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า และบล็อคโคลี่ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ต้านการเกิดตะคริวตามธรรมชาติ หรือแมกนีเซียมนั่นเอง (และยังช่วยให้อารมณ์ดีลดอาการเหวี่ยง วีนได้ด้วยค่ะ) นอกจากนี้ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี, บี6, อี และโพรแทสเซียม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการกลุ่ม PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือน เช่น เต้านมคัด อยากอาหารมากกว่าปรกติ แขนขาบวม ท้องอืด ปวดไมเกรน ฯลฯ 5. โยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์โปรไบโอติกจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่วิจัยแล้วพบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งเนื่องจากการมีประจำเดือนได้ และยังพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่างผลิตภัณฑ์จากนม ยังสามารถลดความเสี่ยงการเกิดอาการในกลุ่ม PMS ได้ถึง 40% นอกจากนี้โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก ยังมีแบคทีเรียดีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดการเกิดอาการท้องอืดช่วงมีประจำเดือนได้ 6. ดาร์กช็อกโกแล็ต การกินดาร์กช็อกโกแล็ตที่น้ำตาลต่ำ ช่วยสนองความอยากของหวาน และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ด้วย เป็นตัวเลือกที่ดีต่อรูปร่างด้วยค่ะ 7. เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยแร่แมงกานีสและวิตามินอี ซึ่งช่วยในการลดการเจ็บตึงเต้านม และอาการปวดประจำเดือนได้ดี หากไม่ชอบกินเมล็ดทานตะวัน ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ก็ยังมี อะโวคาโด ไข่ไก่ ตับ และอัลมอนด์ 8. ชากุหลาบ ในดอกกุหลาบอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีกลิ่นหอม ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และอาการวิตกกังวลได้ด้วย #แก้ปวดประจำเดือน #tnnhealth #tnnonline ช่องทางติดตามสถานีข่าว TNN ช่อง16 https://www.tnnthailand.com https://tv.trueid.net/live/tnn16    / tnn16     / tnnthailand     / tnn16live     / tnnthailand     / tnn_online     / tnnonline   Line @TNNONLINE หรือคลิก https://lin.ee/4fP2tltIo ทันโลก ทันเศรษฐกิจ ทันทุกความจริง กับ TNNช่อง16 สถานีข่าวที่ถือหลักการของการนำเสนอข่าวตรงประเด็น รวดเร็ว ถูกต้อง แม่นยำ และเป็นกลาง โดยทีมข่าวมืออาชีพ