Скачать с ютуб КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. Второй этап - ЧЕРЕДОВАНИЕ. Описание диеты, крутые рецепты. Лайфхаки. в хорошем качестве

КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. Второй этап - ЧЕРЕДОВАНИЕ. Описание диеты, крутые рецепты. Лайфхаки.

Перехожу ко второму этапу моей диеты - ЧЕРЕДОВАНИЕ Самое сложное позади - дни чистых белков. Впереди чередование, а это значит, что ближайщие три дня в моей жизни будут овощи. Ура! А теперь расскажу вам подробнее что же это такое ЧЕРЕДОВАНИЕ? Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса 🔥Во время фазы Круиз(она же чередование) вы можете употреблять все продукты с фазы Атака(белковые продукты), а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов. 🔥Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах. 🔥Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами. 🔥Список допустимых продуктов (в дальнейшем ДОП) во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации. Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения. 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр) соевый натуральный йогурт (1 шт.) кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) соевая мука (1 ст. л. или 20 г) Extra light Philadelphia (30 г) сыр до 7% жира (30г) французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) обезжиренное кокосовое молоко до 15%(не более 100 мл в неделю) колбаса/сосиски из птицы 10% (100 г) натуральный Actimel 0% (1 шт) Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) cироп 0% (20 мл) говяжьи мозги 10% жирности - 50 г. 🔥Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао). 🔥При приготовлении пищи можно использовать: cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака. 🔥Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л. 🔥Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни - без ограничений. 🔥Правила второй фазы ☝️ Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. ☝️При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои. ☝️Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать). ☝️ При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями). ☝️ Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя. ☝️ Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день. ☝️ Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут. ☝️ Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. ☝️Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: Напишите мне в комментариях Имя, возраст, начальный вес, сколько скинули за первый этап. Какие были трудности и вопросы! ССылки на мои диетические рецепты тут: Первый этап марафона похудения. Мои результаты и подобные инструкции    • ШОК!! Такого от этого похудения Я НЕ ...   НЕ НАЧИНАЙТЕ ДИЕТУ не посмотрев этот ролик! Чек листы с кратким описанием диеты и этапа АТАКА.    • НЕ НАЧИНАЙТЕ ДИЕТУ не посмотрев этот ...   Мегадиетический молочный шоколад для диеты Дюкана    • Мегадиетический молочный шоколад для ...   Белковые бутерброды. Протеиновые перекус для диеты Дюкана с атаки    • Белковые бутерброды. Протеиновые  пер...   Диетический вкуснейший торт Наполеон по Дюкану. Тортик без отрубей.    • Диетический вкуснейший торт Наполеон ...