ТАЗОВОЕ ДНО: уберите недержание и выпирающий живот — эффективные упражнения скачать в хорошем качестве

ТАЗОВОЕ ДНО: уберите недержание и выпирающий живот — эффективные упражнения

Бесплатный практикум для женщин 40+: как оставаться здоровой, стройной и желанной без изнуряющих тренировок — забирайте 👉https://sbsite.pro//b8a67af74b7d4d3a8... Мышцы тазового дна — фундамент женского здоровья. Они влияют на походку, осанку, интимную жизнь и работу органов малого таза. В этом видео — бережный комплекс для мышц тазового дна и кора Кому особенно актуально: ✅ «выпирающий»/обвисший живот ✅ подтекания при смехе/кашле/беге ✅ боль внизу живота, в промежности или пояснице ✅ признаки опущения органов малого таза ✅ дискомфорт/боль во время близости Только упражнения Кегеля редко решают задачу — они задействуют в основном поверхностные слои. Поэтому подключаем: дыхание и диафрагму 🫁, глубокую поперечную мышцу живота, мышцы тазобедренного пояса — чтобы включались средние и глубокие слои. После практики: ✅ живот выглядит более плоским и «собранным» ✅ реже эпизоды подтеканий ✅ больше комфорта в близости ✅ спокойнее поясница, легкость внизу живота Занимайтесь в комфортном диапазоне. Повторяйте со мной и отметьте в комментариях, что почувствовали. Маленькая практика сегодня = большое «спасибо» телу завтра. Я Лариса — инструктор йоги и йогатерапевт 🌿🧘‍♀️ Йога изменила мою жизнь: из постоянного стресса — к ясной голове, сильному телу и радости каждый день. За плечами 16 лет практики, 8 лет преподавания и 5 лет ежедневных занятий в моём онлайн-клубе «Йога счастливой жизни». Приглашаю на простые, бережные практики, которые уже с первой сессии дают опору, возвращают силу и спокойствие — давайте начнём сегодня! Присоединяйтесь к моему онлайн йога клубу 👉https://vivoyoga.online/chl/?utm_sour... 00:00 – Как понять, что тазовое дно слабое 00:21 – Как правильно и безопасно включать мышцы тазового дна 00:55 – Почему один Кегель не даёт стойкого результата 1:53 – упражнение 1 3:34 – упражнение 2 – «золотое» для тазового дна 5:00 – упражнение 3 5:43 – упражнение 4 6:38 – упражнение 5 8:02 – Не только тазовое дно: добавьте осанку и спину 8:30 – упражнение 7 9:23 – упражнение 8 10:27 – упражнение 9 11:17 – упражнение 10 12:00 – упражнение 11 13:18 – упражнение 12 15:03 – упражнение 13 16:24 – упражнение 14