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Ginástica Íntima como faz?

Ginástica íntima: A gente faz ginastica pra tudo, para todos os lugares. Bumbum, pernas, braços e a ginástica do assoalho pélvico (ou períneo)? A gente deixa aqueles músculos tão abandonados... 30% das mulheres não sabem da existência desses músculos , então vou ensinar agora pra vocês dois exercícios excelentes para o períneo. Que a gente pode chamar também de ginástica íntima! Você vai fazer no seu dia a dia, na fila do banco, no cinema, onde você estiver, só não faz dirigindo tá gente? Ou presta atenção na direção, ou presta atenção nos exercícios pra sair bem feito. E tem um outro vídeo aqui pra quem não conhece, não sabe onde é essa região perineal, tem um vídeo que eu explico isso tudo, tá. Acessa lá e vê esse vídeo antes de fazer os exercícios. O 1º exercício é a contração rápida, onde você vai contrair a vagina e o ânus e vai relaxar. Só isso! Mas presta atenção numa coisa, você vai contrair a vagina e o ânus como se tivesse prendendo um gás, sem contrair a barriga, sem contrair o bumbum e sem contrair as pernas. Nem pensar em ficar sem respirar, respiração flui normalmente quando você faz os exercícios. Você pode fazer até falando ou cantando pra se certificar que você está respirando. Então você vai contrair rapidamente a vagina e o ânus e vai relaxar... Ahh, e como vou saber se fiz o exercício certo? Você pode fazer um teste, mas atenção, É SÓ UM TESTE! Não é pra fazer como exercício, quando você estiver urinando, você para a micção e vê se você consegue interromper o jato, se você consegue interromper o jato, você identificou que você consegue fazer o exercício, mas isso é só um teste. Você faz uma vez só! Quando você estiver fazendo os exercícios JAMAIS irá fazer durante o ato de urinar. Você vai fazer justamente quando não estiver urinando. Então, você vai contrair e soltar e vai esperar 3 segundos entre uma contração e outra. Contrai, relaxa espera 3 segundos, contrai, relaxa e espera 3 segundos . Vai fazer 10 repetições dessa contração. Essa é a contração rápida! E qual é o 2º exercício? O 2º exercício é a contração sustentada. Como o próprio nome já diz, você vai contrair e vai segurar durante alguns segundos. Como que você vai saber quantos segundos você consegue segurar? Você vai fazer primeiro um teste. Você vai contrair e manter e vai ver até onde vai conseguir segurar.. Exemplo: Ahh, eu contei 4 segundos e depois não senti mais o meu assoalho pélvico contraído ou o meu períneo contraído, então vão ser 4 segundos que você vai fazer de contração sustentada. Uma coisa importante é fazer o exercício sentado primeiro porque você tem o contato do seu períneo com a cadeira. Você irá sentir principalmente a contração do ânus! Você sente tanto a contração, quanto o relaxamento e aí você: Opa! É isso aí, é esse exercício! Nessa contração sustentada as pessoas costumam ter muita dificuldade de fazer porque prendem o ar, porque a contração sustentada é um pouquinho mais difícil para algumas pessoas. Então prestem atenção sempre pra manter a respiração normal. Você vai fazer a contração sustentada o tempo que você segurou no teste e depois relaxar o mesmo tempo que você contraiu. Então, se você contraiu “X”segundos, você vai relaxar também os “X”segundos. Na dúvida gente, relaxa mais do que você contraiu, então se você contraiu 4 segundos e quiser relaxar o dobro, 8 segundos, ok. Tudo bem! O negócio é não fadigar essa musculatura. Os músculos perineais ficam cansados muito rápido e isso não é legal. Então é sempre respeitando o relaxamento, ok? 👩🏼 Eu sou Mônica Lopes, fisioterapeuta, tenho uma clínica no Rio de Janeiro. Na clínica, atuo como Fisioterapeuta pélvica em uroginecologia e gineco e obstetrícia com consultas presenciais e online. Atualmente, também sou Professora de Fisioterapia em Saúde da Mulher e em sexologia em importantes pós graduações no país. Mônica Lopes Fisioterapeuta Crefito 2 43280-F Para agendar consultas, confira os contatos, abaixo: 📲Para marcações pelo Whatsapp, clique no link abaixo: https://bit.ly/zapmonicalopes (21) 2545-7352 (21) 98805-1154 Conheça minha clínica Salutaire, localizada em Copacabana, RJ. (Apenas consulta com agendamento prévio): https://salutaire.com.br/fisioterapia/ 📍 End: Avenida Nossa Senhora de Copacabana , 788 grupo 505 📍 Sigam minhas redes sociais Instagram: ▶️   / monicalopesmuitoprazer   ▶️   / monicalopes.muitoprazer   👇 Outros vídeos que você pode gostar também 👇 📌 Ginástica Íntima (Pompoarismo)    • Ginástica Íntima como faz?   📌 Ginástica Íntima Turbinada    • Ginástica Íntima Turbinada com cone vagina...   📌 4 motivos para exercitar o Períneo    • 4 motivos para exercitar o Períneo   📌 Fisioterapia pélvica vs Pompoarismo    • Pompoarismo vs Fisioterapia pélvica   📌 Abdominais Hipopressivos    • Abdominais Hipopressivos ótimo exercício p...