JAK SCHUDŁEM 35 kg w 10 MIESIĘCY? скачать в хорошем качестве

JAK SCHUDŁEM 35 kg w 10 MIESIĘCY?

Jak schudnąć? Jak stracić na wadze? Jaka dieta jest najlepsza? 💰Darmowy trening : https://kolodziejconsulting.pl/pro/tr... 👍DRUGI KANAŁ:    / @geniuszmarketingu   💰Grupa na FB: http://bit.ly/2M7hHy6?el=youtube 💰Moje produkty: https://www.adriankolodziej.pl/produk... #odchudzanie #dieta #jakschudnac Oto małe podsumowanie: 1. Ważenie się 2-3 razy w tygodniu i wyciąganie średniej bez ubrań waga będzie skakała whoosh efekt 2. Deficyt kaloryczny 31-35 x waga = zero kaloryczne duża nadwaga = duży deficyt, mało tłuszczu mały deficyt organizm się przyzwyczaja do deficytu, więc musisz go zwiększać. deficyt tygodniowy (niejedzenie w weekendy itd) 3. Ćwiczenia nie musisz ćwiczyć ćwiczenia kreują deficyt (1h siłowni = 300 kcal) mężczyźni powinni ćwiczyć, aby zatrzymać masę mięśniową możliwa rekompozycja u osób początkujących domowa siłownia / kalistenika cardio na końcowych etapach redukcji rośnie siła? Utrzymujesz mięśnie 4. Dieta jedź co chcesz wyglądaj jak chcesz patrz na posiłki objętościowe fitatu 2g białka/1 kg masy ciała waga kuchenna 5. Produkty Węglowodany: ziemniaki, ryż, bataty, płatki górskie, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, tortille, kaszotto, owoce typu truskawki, kasza manna itd Białko: indyk, kurczak, steki wołowe, ser piórko, skyr, twaróg półtłusty, serek wiejski, jajka, ryby Tłuszcze: awokado, orzechy, masło orzechowe, tran, Produkty zero: sosy, kola zero, budynie, erytrytol, 6. Obróbka jedzenia 7. Suplementy 8. Dieat breaking 9. Mity