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腹筋を効果的に引き締める！「トゥタッチクランチ」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】

腹筋運動として人気＆定番の「クランチ」。その応用版としてオススメのトレーニング「トゥタッチクランチ」を紹介します。 つま先と手を合わせてタッチするようにクランチをすることで、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。 今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がトゥタッチクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 《トゥタッチクランチの正しいやり方》 1. 仰向けに横になり、片膝は立てて片足は伸ばします 2. 右側の足と左側の手を上げて、つま先と手を合わせる 3. 上記を左右交互に繰り返し行なう 《実施回数》 左右 各10回×3セット 《ポイント》 ・トレーニングスタート 0:00 ・手と足のタイミングを合わせて、つま先をタッチ 0:19 ・できるだけ高い位置でタッチ 1:17 ・目線は常に上向き、体をひねる際に筋肉の収縮をイメージ 1:24 ・呼吸は吸って吐いてを繰り返し、浅くならないように 1:35 ・手と足は曲がっていませんか？まっすぐ伸ばしたまま丁寧に 2:24 《鍛えられる筋肉（場所）》 ・腹直筋 ・腹斜筋　etc… -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》 ■動画 【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方    • 【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の...   「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【10回×3セット】    • 「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【リングフィ...   ■記事 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー https://melos.media/training/46433/ マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる | トレーニング×スポーツ『MELOS』 https://melos.media/training/42563/ -------------------------------------- #筋トレ #トゥタッチクランチ #MELOS #腹筋 ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー 1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。 【ランナー実績】5000m　15'30"　(2013年度) / ハーフマラソン　1時間09分58　(2014年度) / フルマラソン　2時間40分　(2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度） 【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年 ［出演トレーナープロフィール］ 坂本翔（さかもと・しょう） MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。 音楽（BGM） : D’elf ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞