ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА BEASTMODE — ноги, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы | День 7 скачать в хорошем качестве

ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА BEASTMODE — ноги, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы | День 7

Тренировка нижней части тела с запланированными периодами отдыха и повторениями для поддержки гипертрофии... Давайте работать! Нагружаем квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедра, используя гантели и собственный вес в качестве сопротивления, выполняя динамические частичные повторения, изометрию и темп, чтобы сделать эту тренировку действительно невероятно сложной! Я использую гантели весом 17,5 кг каждая, а также одну гантель потяжелее — 25 кг — для приседаний сумо и становой тяги сумо! Я использую, возможно, только одну гантель, но вы можете использовать две, в зависимости от вашего веса! Таймер будет работать 40 секунд работы и 20 секунд отдыха! Приседания со становой тягой сумо с паузой Приседания со становой тягой сумо с паузой Приседания со становой тягой сумо с паузой Приседания со становой тягой сумо с паузой Становая тяга сумо Становая тяга сумо Становая тяга сумо Становая тяга сумо Болгарский выпад (гантель на другую сторону) Поменяй сторону! Поменяй сторону! Поменяй сторону! Выпад с удержанием (подъём по сигналу) Поменяй сторону! Поменяй сторону! Поменяй сторону! Приседания сумо 1/2 повторения (встаньте по сигналу) Приседания сумо 1/2 повторения (встаньте по сигналу) Приседания сумо 1/2 повторения (встаньте по сигналу) Приседания сумо 1/2 повторения (встаньте по сигналу) Болгарский выпад (более близкий для квадрицепсов) Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Выпад вперёд с наклоном (гантель в другой руке) Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Болгарский выпад с собственным весом Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Статический выпад с собственным весом Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Поменяйте сторону! Финиш: 30/30/30 ПРИСЕДАНИЯ С ЧЕМОДАНОМ (2 гантели) ПРИСЕДАНИЯ С ОГРАНИЧЕННОЙ ГОРИЗОНТОЙ (1 гантель) ПОЛПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! 🔥🔥🔥🔥🔥 Так приятно осознавать, что ты опускаешься до собственного веса позже, но это не облегчает ситуацию! Эта тренировка подарила мне незабываемые ощущения… после первого раза!😆 Но я наслаждалась каждой минутой! Мои ноги чувствовали себя потрясающе, но после неё я всё равно закончила! Зажигайте!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 15 Minute HARD-WORKING Hamstrings | RDL Du...   Плейлист «Полный Beastmode»:    • Beastmode Series   Мои БЕСПЛАТНЫЕ 10-недельные программы тренировок ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКИЙ I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.