Jak robić plecy jak u Pudziana? Na "dzień dobry"! скачать в хорошем качестве

Jak robić plecy jak u Pudziana? Na "dzień dobry"!

Siemanko! Jak co wieczór robimy swoje! Najpierw rozgrzewka na orbitrecu 30-40 minut, później 10 minut przerwy, aby uzupełnić węglowodany i odsapnąć... i jadę dalej! Przeciwnik może widzieć jak trenuję - żadna tajemnica! Jak ja to mówię: SAMO SIĘ NIC NIE ZROBI! Trzeba wypracować swoje i cierpliwie, pomału do celu! No to co kończymy orbitreca i przechodzimy do dalszej części treningu - dzisiaj plecy! (...) Rozgrzewka zleciała, no i trzeba troszeczkę plecy jeszcze wzmocnić! Później skrzynia - 3x3 wskakiwanie na skrzynię i troszeczkę więcej wytrzymałości! Tlenu trochę zrobiłem, wytrzymałości potem będzie będzie trochę więcej. Skrzynia, kopanie i 2 godzinki zleci. Jak robię plecy? No to wiecie, moje ulubione ćwiczenie "Dzień Dobry". 5 serii lub 6 serii po 50-60 powtórzeń. Spróbujcie sobie to zrobić! Ja sobie zakładam 60 kg, przy dobrych wiatrach zakładałem 100 kg przy dobrych wiatrach parę tygodni temu, ale dzisiaj robię wytrzymałość! Czyli dzisiaj zakładam 60 kg i 40-50 lub nawet 60 ruchów! No to jedziemy! Samo się nic nie zrobi! (...) ... i na deserek lewa noga do przodu, później prawa noga do przodu! Tak 5 seryjek, jedziemy! (...) Następne ulubione ćwiczonko: 3 raz 2 minuty lub 2 i pół minutki. Gryf na plecy i jedziemy! Wskakujemy na skrzynie z gryfem na plecach! DYNAMICZNIE! (...) ... z każdym ruchem słabniesz, ale kto powiedział, że będzie lekko! Uważajcie, żeby zębów nie wybić! --- UWAGA! 🔥 na sklep.pudzian.pl do każdego zamówienia dodajemy gratis kalendarz z autografem na 2019 rok! Zamów koszulki, a w paczce oprócz odzieży dostaniesz też kalendarz z autografem❗