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Tu veux devenir plus souple, améliorer tes splits ou tes backbends sans te blesser ? Dans cette vidéo, je t’explique comment t’assouplir efficacement grâce à la science du mouvement, en combinant les 5 méthodes d’entraînement les plus reconnues : passive, active, PNF, dynamique et mobilité fonctionnelle. Ces principes sont ceux que j’utilise dans la méthode Flexy Coach, appliquée à la pole dance, la contorsion et les disciplines aériennes. 💡 Ce que tu vas apprendre Les 5 grandes familles d’étirements et leurs rôles précis L’ordre optimal pour combiner ces méthodes sans te blesser Les 5 étapes clés d’une séance complète de souplesse Une structure simple pour progresser du débutant à l’intermédiaire Les erreurs à éviter pour ne plus stagner 🎁 Télécharge ta séance gratuite de souplesse ici : 👉 https://vincentregnault.fr/free-flexy/ Tu y trouveras une séance complète avec échauffement, PNF, travail actif et retour au calme — inspirée directement de mes programmes. 🏷️ Hashtags #souplesse #mobilité #flexibilite #stretching #pnf #poleart #backbend #souplesseaerienne #flexycoach #progression 🕒 TIMECODES (chapitrage YouTube) 00:00 – 🎵 Introduction 00:15 – Présentation et objectifs de la vidéo 00:53 – Qui je suis : présentation de Vincent Regnault 01:03 – Pourquoi la souplesse est essentielle (pole, danse, sport, santé) 01:29 – Les 5 grandes familles d’étirements 01:34 – Souplesse passive : définition et exemple pratique 03:06 – Souplesse active : contrôle et engagement musculaire 06:00 – Étirements dynamiques : battements et échauffement actif 08:13 – Contracté / Relâché (PNF) : méthode la plus efficace 10:16 – Mobilité fonctionnelle : force et mouvement 11:42 – Récapitulatif des 5 familles de souplesse 12:27 – La science derrière la souplesse (réflexe myotatique, système nerveux) 16:20 – Pourquoi respirer aide à détendre et progresser 18:20 – Combiner les méthodes : ordre optimal d’entraînement 19:30 – Les 5 étapes d’une séance complète 19:50 – Étape 1 : préparer les tissus (automassage, échauffement) 20:48 – Étape 2 : activer (réveil musculaire et mobilité douce) 21:45 – Étape 3 : créer la nouvelle amplitude (stretches passifs + PNF) 25:00 – Étape 4 : stabiliser cette amplitude (travail actif et renforcement) 27:30 – Étape 5 : intégrer et relâcher (retour au calme, yoga flow) 29:00 – Exemple de relâchement après travail du dos (pigeon stretch) 30:00 – Conclusion + lien pour télécharger ta séance gratuite