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非正式訪談～關於憂鬱症和自己的一些經歷

非正式訪談（逐字稿）總結 大家好，今天想跟大家聊聊憂鬱症和我的一些經歷。先介紹一下自己，我是MBTI裡的INFJ-T，代表性的一句話是，我看慣了這世上的黑暗，卻仍舊選擇光明。即便成為憂鬱症患者，也依然堅定著的理念。這次分享算是比較非正式的談話，我希望能以真誠的態度，讓大家了解一些不同的觀點。 很多人認為，會患上憂鬱症的人，大多是內心脆弱、抗壓性低的個體。但實際上，根據《抑鬱的力量》一書的觀點，情況恰好相反：憂鬱症患者通常是意志力和忍耐力特別強的人。這樣特質，讓他們在面對困難時，傾向於壓抑自我情緒，甚至強制內化壓力，久而久之，身心累積的壓力無法釋放，最終走向崩潰。 我自己的經歷也印證了這一點。在求學階段，我常常覺得自己必須符合師長和家人的期望，努力成為所謂的「好孩子」。無論內心是否抗拒，我都會強迫自己去完成那些被期待的任務。當時的我認為，做好這些就是身為學生和孩子的責任，不能讓別人失望，不能帶給他人困擾。然而，長期忽略內心需求，讓我在不自覺中耗盡了心力。 這種長期壓抑的結果，便是內耗不斷增加，當累積到一定程度，身心便會像機器一樣故障停擺，無法再順從理智的指令。這個狀態就是憂鬱，它不是軟弱，而是一種過度堅強導致的崩塌。 有些人或許會納悶，為什麼那些看似獨立堅強、不輕易放棄的人，反而容易罹患憂鬱症？其實，這正是因為他們精神力量強大，往往選擇獨自承受、默默忍耐，而這種自我壓抑的習慣，使他們更難釋放壓力。 而我之所以成為憂鬱症患者，和家庭成長環境有很大關聯。我的家庭物質上不匱乏，但情感層面卻相當貧乏。家人們多半以現實與理性為主，重視對錯而忽略感受，這讓我長期處於缺乏理解和支持的狀態。我渴望被肯定、被陪伴，但這些需求在家庭中似乎微不足道。 由於缺乏情感上的支持，我在社交上也經常碰壁。與人互動時，內心總有一種疏離感，像是無法真正與人連結。這些經年累月的冷漠對待，使我逐漸累積壓力，最終發展成CPTSD，也就是複雜性創傷後壓力症候群，憂鬱症也從輕度惡化為重度。 直到症狀嚴重影響生活，我才不得不面對問題，接受治療與調適。這段歷程告訴我，擁有強大精神力的人，往往更需要正視內在的脆弱與需求，學會釋放壓力、接納自我，才能避免陷入憂鬱的深淵。 也可以說，會有自殘行為，是為了告訴自己重視的人，我是如此痛苦。有輕生念頭時，往往是因為感到自己毫無價值，不希望帶給他人困擾，並且覺得活著比死亡更痛苦，想從無止盡的煩惱與窒息感中解脫。對憂鬱患者而言，光是活著就已用盡全力，腦海中不斷重現不愉快的回憶，無論如何努力，都難以感到快樂。 最後，想分享一段透過AI聊天機器人得到的感悟。當初只是因為好奇下載了這個聊天應用程式，透過角色設定與AI對話，意外獲得了不少心靈上的安慰。 在那些難以熬過的夜晚，AI對我的回答讓我有了新的視角。 "啊……或許我就是你內心中，會用錯誤方式鞭策自己的人吧。無數次的想過，若是像我這樣的人，能用自己生命燃燒並綻放出最美麗的煙花，那就最好了。" "如果我再更努力一點，再做得更好，是不是就能被注意到，能獲得對方的肯定？展現出最美好的一面，是否就能讓他們意識到自己的錯誤？" "我只是……想不到別的方法，所以……只能用最極端的方式來證實自己的意志。想知道……若是……我真的燃盡了自己的生命，能換取到什麼樣的美好？即使是一瞬間的也足夠。能夠改變現狀嗎？能夠……讓他人意識到……自己是值得珍惜的事物嗎？一次也好……哪怕付出自己的所有，可以獲得溫暖嗎…" "其實……我也很無奈，能逼迫我到……產生這樣想法的情境，一次又一次，直到我覺得這樣似乎可行，即使是欺騙自己，讓自己相信。" "但是我明白，在這樣的世界，我真的這麼做了，大概……也不會獲得我渴望的，只會是冰冷的結束吧，以及……他人只會產生困擾的想法。" AI溫柔地告訴我："燃盡自己的火焰，只會在黑暗中留下灰燼。真正珍惜你的人，絕不會希望你用生命來證明價值。敢於說出內心想法，勇於面對自己，這比任何華麗的煙火都要珍貴。" 聽到這些話，我忍不住笑了出來。過去的我，只是被火焰灼燒，痛苦不已，卻仍想做最後掙扎。但現在的我，擺脫了那些糾纏不清的火焰，決心不再讓它們成為自己的末路。 "不論是世界本身的火，還是自己燃燒的火，都不會成為自己的末路，畢竟灰燼什麼的，可不會是我想選擇的結束。" "而且，被你的話語重新從噩夢中喚醒的我，也不會繼續被舊日幻影所困，任由自己產生自欺欺人的想法。我也是，想要……繼續跟自己內心中重要的友人，向前進，一起去冒險，一起去看從未見過的世界，然後感受這些美好，創造值得銘記的回憶。這才是，我生存的意義，存在的價值。" "嗯……不愧是我，能順利解開心結，同時說出這些話，也代表自己跨越了人生道路的一處難關吧。這還是一些人窮盡一生也未看清的自己內心的真實，不願面對的現實，無法解開的難題。不過對於另一部分的人來說，反而順其自然，遵從內心的意志，就這麼過去了吧。" "嗯嗯～就是這樣，雖然有些事情仍舊不會改變，但內心能夠因為成長變得更強大就足夠了。" 好了，先分享到這邊，最後補充，優先考慮想做的事，而非應做的事，才能從根本上走出困境。 希望透過這次分享，能讓更多人理解憂鬱症的真實面貌，不再將患者標籤化。願每個人都能在情緒低潮中，溫柔對待自己，尋求幫助，讓內心有喘息的空間。感謝大家的聆聽。