15분 안에 잠들지 못한다면? 수면 전문의가 알려주는 수면제 없이 깊은 잠 자는 법 скачать в хорошем качестве

15분 안에 잠들지 못한다면? 수면 전문의가 알려주는 수면제 없이 깊은 잠 자는 법

불면증으로 고생하고 계신가요? 수면제에 의존하지 않고 자연스러운 수면을 되찾는 방법이 있습니다. 뇌 과활성화를 해소하려면 낮에는 충분한 활동으로 뇌를 자극하고, 밤에는 스마트폰을 멀리해야 합니다. 자율신경 균형을 회복하기 위해서는 빛과 소음을 차단하며, 오후 2시 이후 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 균형을 위해서는 아침에 햇빛을 충분히 쬐고, 저녁에는 조명을 점차 어둡게 조절하는 것이 중요합니다. 불면증 극복을 위한 4가지 핵심 실천 수칙은 기상시간 고정하기, 취침시간 계산하기, 15분 규칙 지키기, 수면 강박에서 벗어나기 입니다. 여러분들이 신경쓰이지 않도록 전문의가 직접 알려드리는 방법으로 약물에 의존하지 않고 몸의 자연스러운 24시간 리듬을 회복하는 방법으로 편안한 숙면을 되찾을 수 있습니다. 영상을 따라 불면증을 극복하고 삶의 질을 높여보세요. 부산 삼성스마트신경과 https://naver.me/FKKxsVkR 홈페이지 http://smartneuro.co.kr 원장 황재춘 (전) 경북대학교병원 교수 (현) 삼성서울병원 신경과 외래교수 🚋병원 위치: 부산 온천장역 (네이버지도 https://naver.me/FKKxsVkR) 📞전화: 051-558-5898 *개인적인 의견이니 자세한것은 담당 의사와 상의하세요~ *온라인 상의 댓글은 지극히 개인적인 의견이며 제대로된 진찰이나 진료가 아니니 정확한 것은 근처 신경과를 방문하세요. #불면증 #수면장애 #잠못드는이유 #불면증치료 #수면치료 #수면위생 #숙면 #꿀잠 #수면전문의 #신경과전문의 #불면증극복 #불면증해결 #잠잘오는법 #수면팁 #수면리듬 #생체리듬 #수면관리 #수면건강 #수면습관 #불면증원인 #수면질환 #잠들기 #수면환경 #수면시간 #수면패턴 #불면증극복 #수면장애치료 #수면전문가 #수면상담 #건강수면 #삼성스마트신경과 #부산신경과 #신경과전문의