Достаточно ли 5-6 часов сна после 45 лет? скачать в хорошем качестве

Достаточно ли 5-6 часов сна после 45 лет?

Когда Стэнфордский университет сопоставил продолжительность сна с результатами сканирования мозга более чем 4000 взрослых в возрасте от 65 до 85 лет, результаты, полученные в группе с более коротким сном — даже после учета возраста, образования и генетического риска — указывают на то, что большинство людей не учитывают при оценке своих 5-6 часов сна. 🔍 Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Узнайте больше с помощью моего декодера 3 утра → https://sleep.thelongevityvault.com/d... 📌 Бесплатный 40-частный протокол циркадного сна → https://enter.thelongevityvault.com/4... В этом видео рассматриваются данные, три причины, по которым люди склонны застревать в этом состоянии, и 3 вещи, на которые вы можете обратить внимание на этой неделе. В этом видео вы узнаете: • Что показало исследование Стэнфордского университета 2021 года о соотношении сна взрослых от 5 до 6 часов и от 7 до 8 часов — включая показатели депрессии, ИМТ и накопление бета-амилоида в снимках мозга • Почему Национальный институт старения и Йельская медицинская школа рекомендуют 7-9 часов сна для взрослых старше 65 лет, что соответствует диапазону сна в 35 лет • Три модели поведения, которые мешают людям высыпаться: несоответствие узких целей, трекеры, которые наблюдают без объяснений, и постепенное увеличение дозы • Почему пробуждение в 3 часа ночи в состоянии возбуждения и трудности с засыпанием в начале ночи указывают на разные причины • Три вещи, которые вы можете отслеживать на этой неделе — ничего не покупая — чтобы начать создавать более полную картину своего сна режим сна ─────────────────────────── РАЗДЕЛЫ 0:00 Я просыпаюсь в три часа каждое утро 0:32 Почему пять-шесть часов сна по-прежнему важны 1:53 Почему то, что вы пробовали, не сработало 4:43 Ваш режим сна говорит вам больше, чем носимое устройство 7:26 Если сон ухудшился в среднем возрасте, посмотрите, что изменилось 8:02 Знаете ли вы свое идеальное окно для сна 9:05 Что делает ваше тело в 3 часа ночи и Почему ────────────────────────── О Кат Фу, магистре наук, магистре наук Две магистерские степени в области инженерии и биомеханики. С 2007 года я применяю инженерный подход к оптимизации здоровья — теперь с акцентом на сон. Я помогаю взрослым, находящимся в активной жизненной ситуации, обеспечить себе надежный сон, повысить уровень энергии и обеспечить долгосрочную защиту мозга с помощью The Longevity Vault. Substack: https://thelongevityvault.substack.com/ LinkedIn:   / thekatfu   The Longevity Vault: https://thelongevityvault.com/ Отказ от ответственности: Данный контент предназначен только для информационных и образовательных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником.