30-минутная тренировка для повышения уровня тестостерона | Без повторений | Наращивание мышечной ... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для повышения уровня тестостерона | Без повторений | Наращивание мышечной ...

Фанк и Анджела проведут вас через 30-минутную тренировку по повышению уровня тестостерона с использованием гантелей и метаболических упражнений. Эта 30-минутная тренировка на тестостерон — это силовая тренировка на всё тело, направленная на сжигание жира, наращивание мышечной массы, повышение уровня гормона роста и максимизацию уровня тестостерона, особенно через 30 минут после тренировки. БЕСПЛАТНЫЙ протеиновый порошок ТОЛЬКО В США — перейдите по ссылке ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный запас сывороточного протеина LeanPro30 Grass Fed и 9 БЕСПЛАТНЫХ БОНУСНЫХ программ уже сегодня: https://funksupplementshop.com/leanpr... Мои ЛУЧШИЕ тренировочные программы  Лучшая программа для мужчин старше 40: https://www.over40alpha.com  Лучшая программа для женщин: https://over40shred.com/WomenOfStrength  Мои добавки: https://funksupplementshop.com/ (ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: Funk10 ДЛЯ СКИДКИ 10%)  Моя музыка: https://www.epidemicsound.com/ Мои социальные сети Каналы  Подпишитесь на мой канал на YouTube БЕСПЛАТНО:    / funkroberts    Instagram:   / funkrobertsfitness    Facebook:   / funkrobertsfitness   Смотрите больше моих видео! Подпишитесь и нажмите на уведомления: http://www.youtube.com/subscription_c... Как повысить уровень тестостерона и гормона роста с помощью этой тренировки Итак, вы хотите получить выгоду от всплеска тестостерона после тренировки? Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам повысить уровень тестостерона через 30 минут после тренировки, одновременно повышая уровень гормона роста — двух важных аспектов наращивания мышечной массы и сжигания жира. Исследования показывают, что если вы хотите увидеть повышение уровня тестостерона, необходимо учитывать три ключевых фактора: 1. Тренируйте большие группы мышц → Одновременное задействование нескольких групп мышц означает увеличение мышечной массы; доказано, что увеличение мышечной массы является важным фактором высвобождения тестостерона – 1, 3 2. Поднимайте тяжести → Чем больше у вас мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывается в организме. Низкий вес и большое количество повторений помогают тонизировать мышцы, но подъем тяжестей – это лучший способ нарастить мышечную массу – 1 3. Сократите периоды отдыха → Периоды отдыха во время силовых тренировок – важный фактор, который может способствовать повышению концентрации анаболических гормонов. Исследования показывают, что более короткий период отдыха (60 секунд) приводит к большему повышению концентрации гормона роста, в то время как более длительный период отдыха (120 секунд) вызывает более выраженный отклик тестостерона – 2 4. 30-минутные силовые тренировки – выполнение 30-минутной силовой тренировки повышает уровень тестостерона у мужчин на 21 процент, а у женщин – на 16 процентов – 4 По сути, вы хотите максимально эффективно работать за минимальное время, что означает интенсивную и тяжёлую работу. Чем больше повреждений вы наносите мышцам, тем больше у них возможностей для роста. Есть время и место для лёгких нагрузок и низкой интенсивности, но когда вы пытаетесь резко повысить уровень тестостерона, это неподходящее время. 30-минутная тренировка для повышения уровня тестостерона на всё тело БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ Выполняйте каждое упражнение одно за другим в течение 45 секунд работы, затем 15 секунд отдыха в течение одного раунда. 30 упражнений без повторений. 1. Приседания с гоблетом 2. Обратный выпад вправо 3. Обратный выпад влево 4. Становая тяга на прямых ногах 5. Попеременный выпад вперёд 6. Отжимания от гантелей 7. Жим от груди 8. Разведение рук на полу 9. Вращение гантелей 10. Попеременный жим от груди нейтральным хватом 11. Тяга одной рукой в ​​наклоне к левой 12. Тяга одной рукой в ​​наклоне к правой 13. Пуловеры 14. Тяга гантелей обратным хватом 15. Тяга гантелей в наклоне 16. Жим гантелей Арнольда от плеч 17. Разведение рук в стороны 18. Разведение рук в наклоне в положении «молот» 19. Разведение рук в стороны в наклоне 20. Жим одной гантели от плеч 21. Попеременное сгибание рук 22. Сгибание рук в наклоне с отведением локтей назад 23. Сгибание рук в наклоне 24. Сгибание рук в широких позициях 25. Сгибание рук с одной гантелью 26. Жим лежа на трицепсе 27. Скручивания для черепа 28. Жим Тейта 29. Жим лежа на трицепсе 30. Отведение рук назад на трицепсе ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ТОЛЬКО МНЕНИЕ. ВСЕГДА ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ ИЛИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ДАННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МОЖЕТ ВАМ НЕ ПОДХОДИТЬ. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ВЫПОЛНЯЙТЕ РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Ссылки: 1. Шредер Э.Т., Вильянуэва Н., Уэст Д.Д., Филлипс С.М. Необходимо ли резкое повышение уровня тестостерона, гормона роста и ИФР-1 после силовых упражнений для стимуляции анаболизма и гипертрофии скелетных мышц? Med Sci Sports Exerc. 2013, ноябрь;45(11):2044-2051. 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555... 3. https:...