Скачать с ютуб 1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่? в хорошем качестве

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com พอเริ่มต้นลดไขมันไปสักพัก เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า ใน 1 อาทิตย์ เราควรหรือสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่? หรือมองอีกมุมหนึ่ง คือ เรามาถูกทางหรือเปล่า เราพลาดตรงไหนไหม และยังมีอะไรที่เราต้องปรับให้ดีขึ้นบ้าง? การที่เรารู้อัตราการลดไขมันที่เหมาะสม มันจะช่วยให้เราตั้งเป้าหมายได้ตรงจุด มองเห็นความเป็นไปได้ที่แท้จริง และไม่ท้อถ้าน้ำหนักนิ่ง หรือไขมันไม่ลดตามที่คาดหวัง วันนี้ผมโค้ชเคจะมาบอกชัดๆเลยว่า 1 อาทิตย์เพื่อนๆสามารถลดไขมันได้มากที่สุดเท่าไหร่ และจะมีเคล็ดลับดีๆในการลดไขมันมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ 1 อาทิตย์ ลดไขมันได้เร็วแค่ไหน? แน่นอนครับในการลดไขมัน ทุกคนก็อยากมีหุ่นลีนๆ มีเลข 11 มีซิกแพคกันทั้งนั้น แต่สิ่งแรกที่เราต้องทำความเข้าใจก่อนเลย คือ การปรับความคาดหวัง หรือเป้าหมาย และเข้าใจอัตรา หรือความเร็วในการลดไขมันที่ที่เป็นไปได้ ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ เพราะ 2 เหตุผลหลักที่คนส่วนใหญ่ท้อ และล้มเลิกความตั้งใจในการลดไขมัน คือ ตั้งเป้าหมายไว้เกินจริง เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่นานพอ และไม่ต่อเนื่อง ทีนี้ 1 ปัจจัยสำคัญที่จะกำหนดว่า เราจะสามารถลดไขมันได้เร็วหรือช้า มันขึ้นอยู่กับว่าเราพร้อมที่จะลงมือทำ และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมๆมากแค่ไหน ต่อมาเรามาทำความรู้จักกับเซลล์ไขมันให้มากขึ้นกันครับ ไขมัน 1 กิโลกรัม จะเทียบเท่ากับพลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี่ ดังนั้น ถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ วันละประมาณ 200-300 แคลอรี่ ใน 1 เดือน เราจะสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 กิโลกรัม พอเรามีวินัยในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายระดับนี้ เราจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งภายใน 6 เดือน เราอาจจะลดไขมันได้มากถึง 6 กิโลกรัม หรือเผาผลาญพลังงานไปประมาณ 42,000 แคลอรี่ ไขมัน 6 กิโลกรัม ที่หายไป ภายใน 6 เดือน เพื่อนๆหลายคนอาจจะมองว่าน้อยมาก และบางทีอาจจะเข้าใจผิดว่า วิธีลดไขมันที่เรากำลังทำอยู่ ไม่ได้ผล แต่เราต้องมองให้ออกว่า เราลดไขมันแบบถูกวิธี นั่นก็คือ เราไม่กินน้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหาร เรามีการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน 2 ปัจจัยหลักนี้ จะช่วยให้ร่างกายเราลีนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นไปด้วย พูดง่ายๆ คือ ไขมันที่ลดลงไปถึงแม้จะแค่ 1 กิโลกรัม มันจะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ชีวิตใหม่เลยทีเดียวครับ เป้าหมายในการลดไขมันดี มีหน้าตายังไง? ในการตั้งเป้าหมายสำหรับการลดไขมัน เราต้องเริ่มจากการถามตัวเองว่า เราอยากได้อะไร และเราจะรู้สึกยังไงถ้าไปถึงเป้าหมายได้แล้ว ยกตัวอย่างเช่น 1. เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก แต่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือเปล่า? เพื่อนๆต้องมองให้เห็นภาพก่อนครับว่า เราอยากลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลกรัม และสุขภาพที่ดีขึ้นในมุมมองของเรา คืออะไร? ยกตัวอย่างเช่น เราวัดจากผลการตรวจเลือด แล้วค่าน้ำตาล และค่าไขมันในเส้นเลือดดีขึ้นหรือเปล่า และตัวเลขควรอยู่ที่เท่าไหร่ เป็นต้น 2. เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากให้เห็นเลข 11 และซิกแพคชัดๆ หรือเปล่า? เพราะว่าถ้าเราอยากมีซิกแพค อยากมีหุ่นลีนๆ เพื่อนๆต้องมีวินัยมากๆในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และอาหารควรจะคุมให้นิ่งในปริมาณเท่าเดิมทุกวัน ต่อมา Lifestyle หรือ การใช้ชีวิตอาจจะต้องเป็นไปตามตารางที่มีการวางแผนไว้ล่วงหน้า ท้ายสุด ถ้าเพื่อนๆคนไหนเคยอ้วนมาก่อน ก็อาจจะมี Excess Skin หรือเนื้อที่ถูกขยายแล้วย้วยหลังจากลดไขมัน ที่เราต้องรับมันให้ได้ด้วย สิ่งสำคัญที่ผมอยากย้ำไว้ คือ ยิ่งเรามีหุ่นลีนๆมากขึ้นแค่ไหน เรายิ่งต้องมีวินัยมากขึ้นเพื่อให้การลดไขมันเป็นไปอย่างต่อเนื่อง และไม่กลับมาอ้วนอีกครับ 3 เป้าหมาย และ 3 ขั้นตอน ในการลดไขมัน เรามาดูกันต่อเลยครับว่า ในการปั้นหุ่นลีนๆในแต่ละละดับ เราต้องทำอะไรบ้าง วัดรอบเอว 1. เป้าหมายที่ 1 อยากมีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายที่อยากมีสุขภาพดี มีหุ่นที่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง แต่ยังไม่จำเป็นต้องเห็นซิกแพคชัดๆ หรือมีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% สิ่งที่เพื่อนๆควรจะเริ่มทำ มีดังนี้ครับ กินอาหารโปรตีนสูงมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ติดมันน้อย 100-200 กรัมต่อวัน กินผักมากขึ้น 1-2 เสิร์ฟ หรือประมาณ 1-2 กำปั้น ต่อวัน บริหารเวลามาออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน มี Cheat Meal หรือกินอาหารที่ชอบ ไม่เกิน 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ให้เหลือแค่ 3-5 แก้วต่ออาทิตย์เท่านั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า แค่เราเริ่มกินโปรตีน และผักมากขึ้น หุ่นเราก็จะเริ่มดีขึ้น และไขมันก็จะเริ่มหายไปแล้ว และข่าวดี คือ เรายังมี Cheat Meal ได้ ซึ่งเรายังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้ แต่แค่ไม่บ่อยเหมือนเดิมแค่นั้นเอง ถ้าเพื่อนๆทำได้ตามที่ผมแนะนำ ภายใน 1 อาทิตย์ อัตราการลดไขมันจะอยู่ที่ประมาณ 0.5% ของน้ำหนักตัว หรือไขมันอาจจะลดลงประมาณ 300-400 กรัม อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3fR0gxb ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Brolls: https://www.pexcel.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com