Трехсторонняя мобилизация голеностопного сустава с тыльной флексией — как увеличить подвижность г... скачать в хорошем качестве

Трехсторонняя мобилизация голеностопного сустава с тыльной флексией — как увеличить подвижность г...

Это одно из моих любимых упражнений для развития тыльной флексии голеностопного сустава. Оно по своей сути очень простое и может выполняться в любое время и в любом месте. Один из ключей к повышению мобильности — проводить как можно больше времени в конечной амплитуде. То есть выполнять такие мобилизации как можно чаще, а затем дополнять их любыми движениями, которые ИСПОЛЬЗУЮТ эту глубокую флексию голеностопного сустава (например, приседания с гантелями, шаги вперёд, неполные подъёмы пятки). Ни в коем случае вам НЕ обязательно мобилизовать только в трёх направлениях, вы можете выбрать любое количество направлений. Цель «3D» — научить вас мыслить нестандартно. Чистая глубокая флексия голеностопного сустава почти никогда не происходит при движении, и наши голеностопные суставы должны иметь возможность двигаться в глубокую флексию с различной степенью пяточной инверсии/эверсии. Я подчеркиваю важность правильной механики походки у пациентов с недостаточной тыльной флексией голеностопного сустава. Мозг и тело умны: если у вас недостаточная тыльная флексия голеностопного сустава, вы, скорее всего, сохраните движение вперёд в голеностопном суставе за счёт других суставов, а именно подтаранного, и компенсируете это чрезмерной пронацией. Поэтому, если вы работаете над достижением истинной тыльной флексии голеностопного сустава, обязательно ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО при ходьбе! КАЖДЫЙ ШАГ — ЭТО ИЗМЕНЕНИЕ МОБИЛИЗАЦИИ ГОЛЕНОЗЫ!