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【小大人-語音週報EP.03】破解肢體語言緊張的三個小秘訣

大家好，我是依柔老師，歡迎收聽本週的小大人表達力週報！ 今天我們要聊聊「緊張」這件事！ 緊張是一種我們每個人都會經歷的情緒， 當你感到緊張時，身體可能會不自覺地透露出許多小動作， 比如手部摩擦、縮肩彎腰、眼神飄移， 這些細節不僅會影響你給人的印象，甚至會降低你的表達力。 其實，連許多大人也不知道該如何克服這些無意識的肢體語言。 那麼，有沒有方法可以幫助我們看起來更自信、更從容呢？ 今天，我將分享3個破解緊張的小秘訣， 其中還有一個特別的呼吸技巧，能幫助你 快速穩定煩躁的情緒唷！ 破解緊張肢體語言的3個步驟： 第一步：觀察自己的肢體語言 緊張時，我們最常見的肢體語言包括 摩擦手指或抓握物品，身體姿勢會有聳肩、彎腰或不自覺的晃動 而眼神中，也會有四處飄移或避免目光接觸等狀況。 針對肢體語言的練習， 首先我們可以對著鏡子練習，或錄下自己說話的畫面，找到需要改善的細節。 第二步：穩定姿勢，減少多餘動作 貼牆練習 雙腳與肩同寬、貼在牆壁上，讓自己的身體打直、並保持微笑 藉由牆壁來協助我們的姿態端正，更能感受到自己姿態打正時是什麼感覺 第三步：使用4-4-4呼吸法穩定情緒 4-4-4呼吸法，又稱「方形呼吸法」， 是許多高壓行業中廣泛使用的技巧，例如軍人、運動員等。 它的原理來自瑜伽調息練習，能幫助我們快速穩定情緒，減少緊張感。 步驟如下： 1. 深吸氣，數到4。 2. 停住呼吸，數到4。 3. 緩緩吐氣，再數到4。 這套呼吸技巧簡單又實用， 能在短時間內幫助你降低心跳頻率，穩定語調， 同時改善語音顫抖或語速過快的問題。 無論是在重要的演講前，還是緊張的場合中，這都是一個非常實用的方法！ 小結： 透過觀察自己的肢體語言、學會穩定姿勢， 並結合4-4-4呼吸法， 你一定能改善緊張時的肢體語言表現，讓自己看起來更自然、更有自信！ 如果想知道更多關於克服緊張的技巧， 歡迎到依柔老師的 YouTube 頻道觀看唷！ 小技巧大改變，人人學得會！ 期待在底下留言你的心得，我們下次週報見！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 立刻成為依柔的會員，提升自己的全面表達力😍    / @voicetellerzoe   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 魅力表達聲語課：從生活到職場都自信優雅的說話之道 https://www.pressplay.cc/link/s/53D652B5 專屬於親子表達力的《閃亮自信表達課》 https://kidadultzoe.kaik.io/courses/p... 書籍《表達力決定你是誰》 https://bit.ly/39oVett 影片內容許願池： https://forms.gle/d2mxbv5MSsZRMUbNA 合作影片拍攝： [email protected] 關於依柔： https://kidadultzoe.com